Mündəricat:

Çox Oturmaq: Oturaq Həyatın Nəticələri?
Çox Oturmaq: Oturaq Həyatın Nəticələri?

Video: Çox Oturmaq: Oturaq Həyatın Nəticələri?

Video: Çox Oturmaq: Oturaq Həyatın Nəticələri?
Video: ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ С САУСАН| ТУНЗАЛЯ АГАЕВА: о детстве, начале карьеры и взглядах на жизнь 2024, Mart
Anonim

Yeni texnologiyalar gündəlik həyatımızı asanlaşdırır. Hər şey əlinizdədir. Tək bir işi tamamlamaq üçün birdən çox hərəkət və ya bir addım atmadığımız üçün xoşbəxtik. Heç düşündünüzmü ki, bel ağrısına nə səbəb olur və ya uşaqlıqda piylənmə niyə geniş yayılıb? Sırt ağrısının və oturaq həyatın müalicəsinin cavabı çox oturmaq deyil. Nə nəticələr var və çox sayda xəstəlikdən necə qaçınmaq üçün oxuyun.

Bütün gün çox oturmaq: bu mədəniyyət qazancının qiyməti nədir?

çox uzun oturmaq nədir sivilizasiya
çox uzun oturmaq nədir sivilizasiya

Oturaq həyat, dövrümüzün “səssiz qatilləri” ndən biri kimi təsnif edilir. Gün ərzində nə qədər az otursanız və ya uzansanız, sağlam həyat tərzi keçirmək şansınız o qədər yüksəkdir. İş zamanı ayaq üstə durursan və ya gəzirsənsə, masada çox oturmaqdan daha az vaxtından əvvəl ölüm riskinə sahibsən. Oturaq bir həyat tərzi keçirirsinizsə, daha çox kilolu olmaq, tip 2 diabet və ya ürək xəstəliyi inkişaf etdirmək, depressiya və narahatlıq keçirmək ehtimalı yüksəkdir. Beləliklə bir imtiyaz və ya bir şans olaraq qəbul etdiyimiz şey geri dönməz bir zərər ola bilər. Ən yaxşısını dəyişə bilərikmi?

Peşəkar fəaliyyət, səyahət, daxili həyat, asudə vaxt (idman) insanın fiziki potensialını genişləndirmək üçün imkanlar verən şərtlərdir.

Oturaq bir həyat tərzi vücudunuza necə təsir edir?

çox oturaq oturaq həyat tərzi
çox oturaq oturaq həyat tərzi

"Əzələlərin büzülməsi nəticəsində meydana gələn hər hansı bir hərəkət, enerji xərclərinin istirahət xərclərindən daha çox artmasına səbəb olur" fiziki fəaliyyət hesab olunur. Kiçik bir səy və ya hərəkət belə sizi oturaq həyat tərzi tələsindən qurtara bilər. Ayaqda duranda ürək və ürək-damar sistemi daha səmərəli işləyir. Bağırsaqların keçiriciliyi daha yaxşıdır. Fiziki cəhətdən aktivsinizsə, ümumi enerji səviyyəniz və dözümünüz yaxşılaşır, sümüklər gücünü qoruyur.

Bacakların və bel əzələlərinin zəifləməsi

çox uzun zəifləyən ayaqları əzələlərin arxasında oturmaq
çox uzun zəifləyən ayaqları əzələlərin arxasında oturmaq

Çox uzun oturmaq zəifləmiş və ayaqların və gluteal əzələlərin israf olunmasına səbəb ola bilər. Bunlar gəzmək və sabit duruş üçün vacibdir. Bu əzələlər zəifdirsə, idman etməkdən daha çox yıxılma və gərginlikdən özünüzü zədələmək ehtimalı var.

Çox oturmaq sizi kökəldir

çox oturmaq sizi piylənməni artıq çəki halına gətirir
çox oturmaq sizi piylənməni artıq çəki halına gətirir

Əzələlərinizi hərəkətə gətirmək bədənə yediyiniz yağları və şəkərləri həzm etməyə kömək edir, çox oturmaq isə kökəldir. Saatları bir kresloda keçirirsinizsə, həzm o qədər də səmərəli deyil, buna görə də yağları və şəkərləri bədəninizdə saxlayırsınız. Qəbizlik üçün təbii dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl cədvəlinizi qiymətləndirin.

İdmanla məşğul olsanız da, çox vaxtınızı oturaraq keçirsəniz də, metabolik sindrom kimi sağlamlıq problemləriniz sizi təhdid edir. Son araşdırma həddindən artıq oturma təhlükələri ilə mübarizə aparmaq üçün gündə 60 ilə 75 dəqiqə orta intensivlikli bir fəaliyyətə ehtiyac olduğunu göstərir.

Kalça və arxa: lumbago ilə bir yerdə oturmaq

çox uzun ağrılı oturmaq omba bel lumbago
çox uzun ağrılı oturmaq omba bel lumbago

Ayaqları və qarınqulu kimi, uzun müddət otursanız, kalçanız və beliniz də sizə dəstək olmayacaqdır. Durgun mövqe, kalça fleksor əzələlərinin qısalmasına səbəb olur və bu, kalça eklemlerinde hərəkət çətinliyinə səbəb ola bilər.

Bel problemləri, xüsusən daim zəif bir duruşla oturursanız və ya erqonomik bir kreslo və ya iş istasyonu istifadə etmirsinizsə. Bədən vəziyyətinizi düzəltməsəniz, disklərin sıxılması kimi onurğa skolyozuna səbəb ola bilər və nəticədə çox ağrılı erkən degenerasiya ilə nəticələnə bilər: siyatik və ya lumbago.

çox uzun oturmuş siyatik skolyoz ağrı vəziyyəti
çox uzun oturmuş siyatik skolyoz ağrı vəziyyəti

Günün çox hissəsini kompüter klaviaturası üzərində əyilmiş halda keçirirsinizsə, bu, boynunuzda və çiyinlərinizdə ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər.

Narahatlıq və depressiya

çox uzun narahatlıq ruhi sağlamlıq depressiyası
çox uzun narahatlıq ruhi sağlamlıq depressiyası

Araşdırmalar nə oturma ilə zehni sağlamlıq arasında, nə də oturma ilə fiziki sağlamlıq arasında heç bir əlaqəni sübut etməsə də, oturaq həyat sürən insanların narahatlıq və depressiya riskinin artdığına inanılır. Bəlkə də, bu müşahidənin yanında bir çox müsbət şeyləri keçməyə imkan verən monoton və məhdud ritm var.

Mağazaların şüşələrini yalayaraq küçələrdə "gəzməyə" icazə verin və ya bu sizin deyilsə, daha tez-tez ev işləri ilə məşğul olun və ya bu da nəticə vermirsə, yaxınlıqdakı parka çıxın və ağacları öpün. Qaş-qabaq etməyin! Ağaclar sizi enerji və müsbət düşüncələrlə yükləyəcək.

Çox uzun oturmaq və xəstəlik: qarşılıqlı asılılıq varmı?

Fiziki aktivliyin olmaması orqanizmi bu və ya digər şəkildə təsir etdiyinə görə bu qeyri-sağlam həyat tərzi nəticəsində xəstəliklər gözlənilə bilər.

Oturma vəziyyəti və xərçəng

çox uzun oturma xərçəngi
çox uzun oturma xərçəngi

Yeni ortaya çıxan araşdırmalar oturma təhlükəsinin bəzi xərçəng növlərinin (ağciyər, uşaqlıq və yoğun bağırsaq) inkişafını ehtiva etdiyini düşünsə də, bunun səbəbi hələ tam öyrənilməyib. Digər tərəfdən, məntiq sadə ola bilər: bədən nə qədər çox durgunlaşırsa, funksiyaları o qədər çox utanır.

Ürək xəstəliyi və oturma

çox uzun oturmaq ürək xəstəliyi
çox uzun oturmaq ürək xəstəliyi

Aydındır ki, ürəyin işini çətinlik çəkmədən həyata keçirməsi və qan dövranının təsirli olması üçün hərəkət etməlisiniz. Əks təqdirdə uzun müddət oturmaq ürək xəstəliyi ilə əlaqəlidir. Bir araşdırmada həftədə 23 saatdan çox televiziya izləyən kişilərin ürək-damar xəstəliklərindən ölmə riskinin həftədə yalnız 11 saat televiziya izləyən kişilərə nisbətən% 64 daha yüksək olduğu aşkar edildi. Bəzi mütəxəssislər hərəkətsiz və oturaq həyat tərzi keçirən insanların ürək böhranı və ya vurma riskinin% 147 daha yüksək olduğunu iddia edirlər. Eyni şəkildə insulinə müqavimət göstərə bilən və qan şəkəri səviyyəsini yüksəldə bilən hərəkətsiz diabet xəstələri üçün. Tədqiqatlar oturmağa daha çox vaxt sərf edən insanların diabet riskinin% 112 daha yüksək olduğunu göstərir.

Varikoz: birmənalı olmayan problem

necə çox oturmaq olmaz varikoz damarları oturaq problemlər
necə çox oturmaq olmaz varikoz damarları oturaq problemlər

Redaksiya heyətimiz, varikoz damarlarının uzun müddət oturan insanları və işlərinə görə saatlarla ayaq üstə duran insanları da təsir etdiyinə görə, qızıl vasitə tapılmalıdır. Beləliklə, hər iki vəziyyətdə də, bacaklarda qan yığılmaması üçün hərəkətə gəlin! Prinsipcə, varikoz damarları təhlükəli deyil, lakin nadir hallarda qan laxtalanmasının əmələ gəlməsinə və daha sonra dərin ven trombozuna səbəb ola bilər. Hər an qopa bilən, hərəkət edə və bədənin digər hissələrinə qan axını kəsə bilən bir laxtadır. Ağ ciyərlərə çatırsa, buna ölümcül bir pulmoner emboliya deyilir.

Biz nə qədər oturaq?

necə çox uzun statistik ölüm fiziki hərəkətsizlik oturmaq deyil
necə çox uzun statistik ölüm fiziki hərəkətsizlik oturmaq deyil

Statistikaya görə, fiziki hərəkətsizlik hər il dünyada üç milyondan çox ölümün qarşısını alır (və ya bütün ölümlərin yüzdə altı). Qeyri-infeksion xəstəliklərdən ölümlərin dördüncü səbəbidir. Döş və yoğun bağırsaq xərçənglərinin 21-25% -nin, diabet xəstələrinin 27% -nin və ürək işemik xəstəliyinin təxminən 30% -nin səbəbidir.

Avropada vəziyyət necədir? Qarşısı alına bilən ölümün əsas səbəbi halına gələn fiziki hərəkətsizlik siqareti üstələdi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, qitəmizdə ölümlərin 10% -i üçün oturaq həyatı məsul edir. Günün sonunda bədəniniz yorğunluq hiss edirsə, tez yuxuya gedirsinizsə, bu kifayət qədər fiziki səmərəliliyiniz olduğuna işarə ola bilər.

Ofisdəki fiziki hərəkətsizliyi dayandırın

necə uzun oturmaq olmaz fiziki hərəkətsizlik ofisi
necə uzun oturmaq olmaz fiziki hərəkətsizlik ofisi

Bir neçə saat ofis kreslosunuzda oturmalı olsanız, qalxın və hər yarım saatda bir qədər uzanın. Ayaq barmaqlarına toxunun. Ofis ətrafında gəzin.

Təəssüf ki, ortaq bir iş sahəsi olaraq xəyal bürosu həmişə bossların ən üstün prioriteti deyil.

Gününüzə daha çox fəaliyyət daxil etmək üçün necə?

necə çox oturmamalı, gündüz fəaliyyətini necə birləşdirmək olar
necə çox oturmamalı, gündüz fəaliyyətini necə birləşdirmək olar

Fiziki aktivliyi gününüzün bir hissəsi halına gətirməyin və bədənlə əlaqəli səmərəliliyinizi artırmağın bəzi yollarını təklif edirik.

  • Gündə 30 dəqiqə gəzin və ya dövr edin.
  • Avtomobili yaxın məsafədə istifadə etməyin.
  • Liftə və ya eskalatora getmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın.
  • Avtobusdan bir dayanmadan əvvəl düşün və qalan yolu piyada gedin.
  • Getdiyiniz yerdən daha çox park edin və qalan hissəni gəzin.
  • Bir mil getməyiniz üçün vaxtınızı hesablayın - gedə biləcəyiniz yerə piyada gedə biləcəyinizi, ictimai nəqliyyatda gözlədiyinizdən daha tez tapa biləcəksiniz.
necə uzun oturmaq olmaz piyada gəzmək nəqliyyatdan qaçın
necə uzun oturmaq olmaz piyada gəzmək nəqliyyatdan qaçın

Fiziki fəaliyyətə yeni başlamısınızsa və ya sağlamlıq probleminiz varsa, heç bir işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Mütəxəssis sizə ən uyğun idman növü barədə məsləhət verəcək və davamlı dəstək təklif edəcəkdir.

necə çox oturub çöldə gəzintidən zövq almayacaqsan
necə çox oturub çöldə gəzintidən zövq almayacaqsan
  • Davam edin və iş yoldaşlarınızla e-poçt göndərmək əvəzinə onlarla danışın.
  • Nahar fasiləsini masanızdan uzaqlaşdırın və imkan daxilində qısa bir gəzintidən zövq alın.
  • Gəzinti görüşləri təşkil edin.
  • Hava şəraitinə uyğun olaraq açıq məşqinizi qaçırmayın.
  • Bir neçə kvadrat metriniz varsa bağçılıq edin.

Hava əlverişli deyilsə qapalı fəaliyyətlər

qapalı fəaliyyətlərdə əlverişli hava şəraitində çox uzun oturmamaq
qapalı fəaliyyətlərdə əlverişli hava şəraitində çox uzun oturmamaq

Hərəkətsiz davranışınızı azaltmaq üçün geniş bir daxili fəaliyyət seçiminiz var. Ya yoga bel ağrısı yaradır və ya qapalı hovuzda üzür. Yaxşı bir fikir, əlbəttə ki, sevdiyiniz mahnılarla yanaşı oxuyarkən rəqs etməkdir. Evinizdə və ya ofisinizdə bir kardio sahəsini uyğunlaşdırma seçiminiz varsa, ən yaxşı ürək aparatını tapmaqdan çəkinməyin.

Evdə olduğunuz zaman hərəkətə gətirmək üçün bəzi sadə fikirlər:

  • Hərəkət növünü şaxələndirmək üçün səliqəli: uzanma, qatlama, tarazlıq.
  • Televizorunuzun taymerini ayağa qalxıb hərəkət etməyinizi xatırlatmaq üçün həmişəkindən bir saat əvvəl sönməyə qoyun.
  • Telefonda olduğunuz zaman gəzin.
necə uzun oturmamaq, gəzməkdən zövq alma
necə uzun oturmamaq, gəzməkdən zövq alma
  • Sevdiyiniz TV şouları zamanı qalxın və paltarları ütüləyin.
  • Oxumaq üçün oturmaqdansa, bağda gəzərkən, təmizlənərkən və ya işləyərkən qeydə alınan kitabları dinləyin.
  • E-poçtları və ya hesabatları oxuyarkən qalxın.
  • Zibil qutusunu masanızdan uzaqlaşdırın ki, qalxıb bir şey atasınız.
  • Konfrans zəngləri üçün hoparlördən istifadə edin və zənglər zamanı otaqda gəzin.

E-poçt və mətn olmadan birbaşa əlaqə qurun

Tövsiyə: