Mündəricat:
Video: Yoga Ana Körpə - ən Faydalı Duruşlar
2024 Müəllif: Lynn Laird | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:32
Yoga ilə bağlı həvəsli, ancaq balaca övladınızın doğulmasından sonra çaşqınsınız? Yaxşı xəbər budur ki, məşqlərinizi körpə baxımından ayırmağa ehtiyac yoxdur. Ana və Körpə Yoga, hər ikinizin edə biləcəyiniz asanasları birləşdirir. Körpələr yeriyə bilmir və danışa bilmir, ancaq bədənlərini fərqli mövqelərdə əymək problemi yoxdur. Xüsusi otaqlarda 6 həftəlik uşaqlar üçün dərslər verilir. Qadınlar arasında hiddət doğuran üz yoqa məşqlərindən sonra bu, gənc bir ana olduğunuz təqdirdə min fəzilətə sahib yeni trenddir.
Ana və körpə yoqasının faydaları və ya hansı nəticələr gözləyə bilərsiniz?
Yoga tərəfdarları, körpə ilə yoga valideynlərin və körpələrin bir-birinə kömək etdiyini və ümumi və incə motor bacarıqlarının inkişafına kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Bu məşq böyükləri bədənləri haqqında daha çox məlumatlandırdığı kimi, onları da övladlarının ehtiyaclarına daha diqqətli edir. Yetkinlərin idarə etdiyi hərəkət əzələləri və sinirləri stimullaşdırır. Məsələn, körpənin qarına vaxt ayırması bədənin yuxarı hissəsini və boynunu gücləndirir.
Son tədqiqatlar göstərir ki, körpələr üçün yoga bir çox fayda gətirir, yalnız öz-özünə masaj şəklində olduğu üçün deyil. Dəridəki təzyiq reseptorlarının stimullaşdırılması kortizol kimi stress hormonlarının istehsalını ləngidir. Bu səbəbdən, yuxu rejimi müddət və tezlik baxımından müsbət dəyişir.
Yoga körpələr üçün yaradır və uzanır, həzmə kömək edir və kolikadan, qəbizlikdən və qazdan azad olur. Sakitləşdirici texnika valideynlərə körpələrin sakitləşməsinə necə kömək edəcəklərini öyrədir.
İdman yoga, anaların bədənlərini gücləndirmək, zehinlərini tarazlaşdırmaq, rahat hiss etmək və formalarını bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Əlavə olaraq, körpələr, oynaq və rəqabətsiz bir mühitdə sosial qarşılıqlı əlaqə forması olan yoqa sevirlər. Həqiqətən, erkən yaşlarda öyrənilən sağlam vərdişlər, sonrakı dövrlərdə sağlam istifadəyə çevrilir.
Körpənizlə nə vaxt yoqa başlaya bilərsiniz?
Doğrudan da, istədiyiniz zaman ana körpə yoqasına başlaya bilərsiniz. Bu, həqiqətən hazır olduğunuz vaxtdan, xüsusən də yeni doğmuş bir ana olduğunuzdan asılıdır. İdeal halda, altı həftəlik müayinənizi gözləyin ki, həkiminiz məşq etmək üçün sizə imkan versin. Sezaryen keçirdiyiniz və ya doğuşdan sonrakı ağırlaşmalarınız varsa, bu vacibdir.
Bir körpə ilə yoga tətbiq edərkən nələrə diqqət etməli?
- Bağırsağınızın və körpənin bağırsağının boş olduğundan əmin olun.
- Yumşaq bir səthdə, ən yaxşı halda idman döşəyində yoga edin.
- Bir pozdan razı deyilsinizsə, onu atlayın.
- Dizinizdə, kürəyinizdə və ya biləyinizdə ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
- Üzünüzü rahat tutun, körpənizə gülümsəyin və gözlə əlaqə saxlayın.
- Asanaları həddən artıq etməyin.
- Bədəniniz çevik olduqda yavaş-yavaş başlayın və tempi tədricən artırın.
Körpə və ana üçün ən yaxşı yoga pozaları
Təxminən 1 aydan 4 aya qədər körpə yalnız hərəkətlərindən xəbərdar olur. Onu fərqli pozalarda hərəkət etməyə təşviq edərək, yumşaq uzanmalarla bədənini hiss etməsinə kömək edirsiniz.
Xoşbəxt balam
Bu mövqe kiçik birinin artıq edə biləcəyi bir şeydir və bunun əslində bir körpə yoga məşqi olduğunu anlamırsınız. Uşağı arxasına uzadıb ayaqlarını havaya qoyun. Sonra onun ayaqlarını tutub geri və irəli yellənməsini istəyin. Çocuğunuz ayaqlarını təkbaşına tutmazsa, narahat olmayın. Dartmağı asanlaşdırmaq üçün dizlərini əyilmiş və geniş açıq vəziyyətdə ayaqlarını yumşaq tutun. Kalça əzələlərini açmaq və həzmi stimullaşdırmaq üçün əla bir məşqdir. Üstəlik, ümumiyyətlə olduqca əyləncəli bir pozadır!
Taxtalar və itələyicilər (Chaturanga dandasana)
Qarnınızda uzanın. Əllərinizi dirsəklər bükülmüş vəziyyətdə qabırğa qəfəsinin kənarında saxlayın. Körpənizi qarşınıza qoyun. Ağırlığınızı xurma üzərinə qoyaraq bədəninizi qaldırın. Körpənin burnuna toxunana qədər özünüzü aşağı salın. Yenidən özünüzü qaldırın və mövqeyi 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın.
Bu asananın faydaları qollarınızı, biləklərinizi və onurğanızı gücləndirməsidir. Həm də duruşunuzu yaxşılaşdırır, qollarınızı və qarnınızı tonlayır. Bununla birlikdə, zəif çiyinlərinizdə və ya xurma zədələnməyiniz vəziyyətində mövqedən çəkinməlisiniz.
Ayaq qaldırır
Arxasında uzan. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı zəminə paralel qoyun. Körpənizi ayaqlarınızın üstünə qoyun və əllərindən tutun. Çiyninizi yerdən qaldırın və körpəni öpün. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün hərəkəti 5 ilə 10 dəfə təkrar edə bilərsiniz. Ancaq bel ağrınız varsa bu asana etməyin.
Pişik inək (Marjaryasana / Bitilasana)
Əllərinizi və dizlərinizi bükün. Körpənizi üzünüzə baxaraq döşəmənin üstünə qoyun. Budlarınız dizlərinizdə, çiyinləriniz biləklərinizdə olmalıdır. Pişik pozasını qəbul edərkən nəfəs alın. Kuyruğunuzu arxa tərəfə baxın və körpənizin nəfəs almasına baxın.
İnəyin vəziyyətinə girərkən nəfəs alın. Kuyruğunuzu qaldırın və başınızı və sinənizi qaldırın. Körpənizə başını yuxarı və aşağı qaldırarkən ona baxarkən gülümsəyin və ya üzlər düzəldin. Pişik pozasında miyov və inək pozasında “moo” səsi çıxarmaqla körpəni əyləndirə bilərsiniz.
Bu məşq boynu və gövdəni uzadır, daha yaxşı hərəkəti təşviq edir, onurğanı gücləndirir, bel ağrısını aradan qaldırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Nə vaxt çəkinmək lazımdır: Zədələnmiş və ya zəif biləklər və çiyinlər, zəif dizlər.
Şəkil krediti: spoiledyogi.com
Qayığın salınması (Navasana):
Ayaqlarınız bir-birinə yaxın və qollarınız bədəninizin hər iki tərəfində olarkən döşəkdə uzanın. Körpənizi qucağınıza qoyun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırarkən sinənizi yerdən qaldırın. Qollarınızı uzatın və balacanı yuxarı qaldırın. Beş-on saniyə bu pozada qalın.
Bu ana körpə yoga asana qarın və belinizi gücləndirməyə, ayaq və qol əzələlərini tonlamağa, qarın yağını yandırmağa və həzmi inkişaf etdirməyə kömək edir.
Diareya, tənəffüs probleminiz, ürək probleminiz və ya aşağı təzyiqiniz varsa bu pozanı verməyin.
Şəkil krediti: yogiapproved.com
Kobra pozası (Bhujangasana)
Qarnınızda uzanın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və palmalarınızı çiyinlərinizin altında saxlayın. Alnınızı yerə qoyun. Nəfəs alın və baş və qabırğa qəfəsini qaldırın və mümkün qədər geriyə bükün. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
Nəfəs alın və normal vəziyyətinizə qayıdın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Körpənizi qarşınıza qoyun və onu təqlid etməyə təşviq edin.
Bu ana körpə yoga asana bel ağrısını aradan qaldırır, qarın əzələlərini tonlayır, onurğanı gücləndirir və çanağınıza qan və oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır. Onurğa zədələnməsi və ya əməliyyatlar, yırtıq və ya mədə xorası vəziyyətində vəziyyəti etməyin.
Şəkil krediti: mariashishkina.yoga
Təxminən 5 aydan sonra körpənin bədəni üzərində bir az daha çox nəzarət var. Başını qaldırır, dönür və Kobranın pozunu tək başına vurur. Ona təbii olaraq gələn mövqeləri araşdırmağa və praktik bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək etməsinə təşviq edin. Üst bədən gücü ona dörd ayağa qalxmaq və hətta sürünməyə başlamaq üçün güc verir. Ayaqlarına ağırlıq verməyə alışması onu qaçışda ilk addımlarına hazırlayır.
Körpü yaradır (Setu Bandha Sarvangasana)
Dizləriniz bükülmüş və ayağınız möhkəm yerə arxa vəziyyətdə uzanın. Bebeğinizi budlarınıza və ya kalçanıza söykənərək üzünüzə baxmasına icazə verin. Ayaqlarınız kalçadan bir məsafədə olmalıdır. Nəfəs alın və itburnu döşəmədən qaldırın. Az-az, belinizi mümkün qədər çiyinlərinizə qədər gətirin. Uşağı tutmaq üçün əllərinizi istifadə edin. 30 saniyə pozada qalın.
Bu mövqenin əsas faydaları bud və qarın bölgələrini, bel və bel bölgələrini gücləndirməsidir. Həm də narahatlığı azaldır, bel ağrısını aradan qaldırır və ciyərləri açır. Bununla birlikdə boyun, bel və ya çiyin ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə çəkinin.
Aşağı it
Bu sadə bir pozadır, ancaq unutmayın ki, körpəniz sürünməyə başlayanda ən az 6-10 aylıq olana qədər bunu etməyə güc tapmayacaq. Körpədən hər iki əlini yerə və budlarını havaya qoymasını xahiş edin. Onu bu inversiyanı tətbiq etməyə təşviq etməyin ən yaxşı yolu onu göstərmək və ona bir oyun olduğunu hiss etdirməkdir. Bu əyləncəli poz rahatlıq və motor bacarıqlarını artırır.
Şübhəsiz ki, bir körpə ilə yoqa tətbiq edərkən diqqətli olun. Ümumiyyətlə, körpə nə qədər kiçikdirsə, hərəkətlər o qədər kiçik və yavaş olmalıdır. Hətta valideynlərin çox sürətli getməmələri üçün hərəkətlərə mahnı oxumaları məsləhətdir.
Uşaqlar üçün yoqa riskləri
Təxminən 6 aylıq olana qədər körpələrdə kafi nəzarət yoxdur və kəllədə "zəif nöqtələr" var. Bu səbəbdən valideynlər fəaliyyət əsnasında körpələrinin başını dəstəkləməlidirlər.
Körpələrin təxminən 5% -i hipermobil oynaqları və ya sıx oynaqları var və həddindən artıq uzanma onlar üçün risk yaradır. Fəaliyyət çox ciddi şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə əzələ və oynaq zədələnmələri baş verə bilər. Körpələrin əzalarını ekstremal uzadılmalara qoyulmamalı və fəaliyyət yalnız bir dəfəyə 15-20 dəqiqə həyata keçirilməlidir.
Nəticə olaraq, körpələr üçün yoga'nın sağlam, əyləncəli və həyəcanverici bir iş olduğunu söyləyə bilərik. Təhlükəsiz və sakit bir mühitdə edilərsə, valideynləri ilə ünsiyyət qurmağın əla bir yoludur, bu da körpəni ömrünün son illərində başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəyə hazırlayır.
Tövsiyə:
Körpə Duş Hədiyyə - ən Yaxşı Qəşəng Və Praktik Fikirlər
Bir körpə duşuna ilk dəfə dəvət olunursanız, ehtimal ki, hansı uşaq duşu hədiyyə seçəcəyinizi düşünürsünüz. Budur ən yaxşı fikirlərimiz
Qış Körpə Duşu Dekorasiyası - Kopyalamaq üçün Pinterest-də çəkilən Fikirlər
Uşağınız bu qışda görünəcəkmi? Onu qarşılamaq üçün qış mövzusunda sehrli bir körpə duşu bəzəyindən daha yaxşı bir şey yoxdur
Bel Ağrısı üçün Yoga - ən Yaxşı Duruşlar
Bel problemlərini dərman qəbul etmədən aradan qaldırmaq istəyirsiniz? Budur ən qısa müddətdə sınamaq üçün bel ağrısı üçün 10 yoga pozası
Praktik Yeni Ana Hədiyyə Fikirləri
Yeni və ya gözləyən ananın qayğısına qalmaq, özünü rahat hiss edə bilməsi üçün son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən Deavita.fr, möhtəşəm bir sürpriz hazırlamağınıza kömək edəcək ən yaxşı gənc ana hədiyyə fikirlərini seçdi
Körpə Otağı Tərtibatı Və Dekorasiyası - Fikirlər Və Faydalı Məsləhətlər
Bu yazıda sizə körpə otağı düzeni üçün bəzi faydalı tövsiyələr və fikirlər verəcəyik. Gözəl foto qalereyamıza baxın və içərinizdə olmağa icazə verin