Mündəricat:

Yoga Ana Körpə - ən Faydalı Duruşlar
Yoga Ana Körpə - ən Faydalı Duruşlar

Video: Yoga Ana Körpə - ən Faydalı Duruşlar

Video: Yoga Ana Körpə - ən Faydalı Duruşlar
Video: Karga duruşu (bakasana) nasıl yapılır? 2024, Mart
Anonim

Yoga ilə bağlı həvəsli, ancaq balaca övladınızın doğulmasından sonra çaşqınsınız? Yaxşı xəbər budur ki, məşqlərinizi körpə baxımından ayırmağa ehtiyac yoxdur. Ana və Körpə Yoga, hər ikinizin edə biləcəyiniz asanasları birləşdirir. Körpələr yeriyə bilmir və danışa bilmir, ancaq bədənlərini fərqli mövqelərdə əymək problemi yoxdur. Xüsusi otaqlarda 6 həftəlik uşaqlar üçün dərslər verilir. Qadınlar arasında hiddət doğuran üz yoqa məşqlərindən sonra bu, gənc bir ana olduğunuz təqdirdə min fəzilətə sahib yeni trenddir.

Ana və körpə yoqasının faydaları və ya hansı nəticələr gözləyə bilərsiniz?

yoga ana körpənin sağlamlığına faydaları vəzifələr asanas
yoga ana körpənin sağlamlığına faydaları vəzifələr asanas

Yoga tərəfdarları, körpə ilə yoga valideynlərin və körpələrin bir-birinə kömək etdiyini və ümumi və incə motor bacarıqlarının inkişafına kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Bu məşq böyükləri bədənləri haqqında daha çox məlumatlandırdığı kimi, onları da övladlarının ehtiyaclarına daha diqqətli edir. Yetkinlərin idarə etdiyi hərəkət əzələləri və sinirləri stimullaşdırır. Məsələn, körpənin qarına vaxt ayırması bədənin yuxarı hissəsini və boynunu gücləndirir.

Son tədqiqatlar göstərir ki, körpələr üçün yoga bir çox fayda gətirir, yalnız öz-özünə masaj şəklində olduğu üçün deyil. Dəridəki təzyiq reseptorlarının stimullaşdırılması kortizol kimi stress hormonlarının istehsalını ləngidir. Bu səbəbdən, yuxu rejimi müddət və tezlik baxımından müsbət dəyişir.

Yoga körpələr üçün yaradır və uzanır, həzmə kömək edir və kolikadan, qəbizlikdən və qazdan azad olur. Sakitləşdirici texnika valideynlərə körpələrin sakitləşməsinə necə kömək edəcəklərini öyrədir.

İdman yoga, anaların bədənlərini gücləndirmək, zehinlərini tarazlaşdırmaq, rahat hiss etmək və formalarını bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Əlavə olaraq, körpələr, oynaq və rəqabətsiz bir mühitdə sosial qarşılıqlı əlaqə forması olan yoqa sevirlər. Həqiqətən, erkən yaşlarda öyrənilən sağlam vərdişlər, sonrakı dövrlərdə sağlam istifadəyə çevrilir.

Körpənizlə nə vaxt yoqa başlaya bilərsiniz?

Doğrudan da, istədiyiniz zaman ana körpə yoqasına başlaya bilərsiniz. Bu, həqiqətən hazır olduğunuz vaxtdan, xüsusən də yeni doğmuş bir ana olduğunuzdan asılıdır. İdeal halda, altı həftəlik müayinənizi gözləyin ki, həkiminiz məşq etmək üçün sizə imkan versin. Sezaryen keçirdiyiniz və ya doğuşdan sonrakı ağırlaşmalarınız varsa, bu vacibdir.

Bir körpə ilə yoga tətbiq edərkən nələrə diqqət etməli?

  • Bağırsağınızın və körpənin bağırsağının boş olduğundan əmin olun.
  • Yumşaq bir səthdə, ən yaxşı halda idman döşəyində yoga edin.
  • Bir pozdan razı deyilsinizsə, onu atlayın.
  • Dizinizdə, kürəyinizdə və ya biləyinizdə ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
  • Üzünüzü rahat tutun, körpənizə gülümsəyin və gözlə əlaqə saxlayın.
  • Asanaları həddən artıq etməyin.
  • Bədəniniz çevik olduqda yavaş-yavaş başlayın və tempi tədricən artırın.

Körpə və ana üçün ən yaxşı yoga pozaları

məşq etmək üçün körpənin sağlam duruşları ilə yoga idmanı etmək
məşq etmək üçün körpənin sağlam duruşları ilə yoga idmanı etmək

Təxminən 1 aydan 4 aya qədər körpə yalnız hərəkətlərindən xəbərdar olur. Onu fərqli pozalarda hərəkət etməyə təşviq edərək, yumşaq uzanmalarla bədənini hiss etməsinə kömək edirsiniz.

Xoşbəxt balam

Bu mövqe kiçik birinin artıq edə biləcəyi bir şeydir və bunun əslində bir körpə yoga məşqi olduğunu anlamırsınız. Uşağı arxasına uzadıb ayaqlarını havaya qoyun. Sonra onun ayaqlarını tutub geri və irəli yellənməsini istəyin. Çocuğunuz ayaqlarını təkbaşına tutmazsa, narahat olmayın. Dartmağı asanlaşdırmaq üçün dizlərini əyilmiş və geniş açıq vəziyyətdə ayaqlarını yumşaq tutun. Kalça əzələlərini açmaq və həzmi stimullaşdırmaq üçün əla bir məşqdir. Üstəlik, ümumiyyətlə olduqca əyləncəli bir pozadır!

körpə və ana sağlamlığı üçün xoşbəxt körpə duruş yoga
körpə və ana sağlamlığı üçün xoşbəxt körpə duruş yoga

Taxtalar və itələyicilər (Chaturanga dandasana)

Qarnınızda uzanın. Əllərinizi dirsəklər bükülmüş vəziyyətdə qabırğa qəfəsinin kənarında saxlayın. Körpənizi qarşınıza qoyun. Ağırlığınızı xurma üzərinə qoyaraq bədəninizi qaldırın. Körpənin burnuna toxunana qədər özünüzü aşağı salın. Yenidən özünüzü qaldırın və mövqeyi 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın.

Bu asananın faydaları qollarınızı, biləklərinizi və onurğanızı gücləndirməsidir. Həm də duruşunuzu yaxşılaşdırır, qollarınızı və qarnınızı tonlayır. Bununla birlikdə, zəif çiyinlərinizdə və ya xurma zədələnməyiniz vəziyyətində mövqedən çəkinməlisiniz.

yoga ana körpə taxta və nasoslar yağ yandırır
yoga ana körpə taxta və nasoslar yağ yandırır

Ayaq qaldırır

Arxasında uzan. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı zəminə paralel qoyun. Körpənizi ayaqlarınızın üstünə qoyun və əllərindən tutun. Çiyninizi yerdən qaldırın və körpəni öpün. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün hərəkəti 5 ilə 10 dəfə təkrar edə bilərsiniz. Ancaq bel ağrınız varsa bu asana etməyin.

yoga ana körpə qaldırıcı ayaq məşq popo qarınları
yoga ana körpə qaldırıcı ayaq məşq popo qarınları

Pişik inək (Marjaryasana / Bitilasana)

Əllərinizi və dizlərinizi bükün. Körpənizi üzünüzə baxaraq döşəmənin üstünə qoyun. Budlarınız dizlərinizdə, çiyinləriniz biləklərinizdə olmalıdır. Pişik pozasını qəbul edərkən nəfəs alın. Kuyruğunuzu arxa tərəfə baxın və körpənizin nəfəs almasına baxın.

İnəyin vəziyyətinə girərkən nəfəs alın. Kuyruğunuzu qaldırın və başınızı və sinənizi qaldırın. Körpənizə başını yuxarı və aşağı qaldırarkən ona baxarkən gülümsəyin və ya üzlər düzəldin. Pişik pozasında miyov və inək pozasında “moo” səsi çıxarmaqla körpəni əyləndirə bilərsiniz.

Bu məşq boynu və gövdəni uzadır, daha yaxşı hərəkəti təşviq edir, onurğanı gücləndirir, bel ağrısını aradan qaldırır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

Nə vaxt çəkinmək lazımdır: Zədələnmiş və ya zəif biləklər və çiyinlər, zəif dizlər.

körpə pişik inəyi yaradan yoga motor bacarıqlarını inkişaf etdirir
körpə pişik inəyi yaradan yoga motor bacarıqlarını inkişaf etdirir

Şəkil krediti: spoiledyogi.com

Qayığın salınması (Navasana):

Ayaqlarınız bir-birinə yaxın və qollarınız bədəninizin hər iki tərəfində olarkən döşəkdə uzanın. Körpənizi qucağınıza qoyun. Ayaqlarınızı yerdən qaldırarkən sinənizi yerdən qaldırın. Qollarınızı uzatın və balacanı yuxarı qaldırın. Beş-on saniyə bu pozada qalın.

Bu ana körpə yoga asana qarın və belinizi gücləndirməyə, ayaq və qol əzələlərini tonlamağa, qarın yağını yandırmağa və həzmi inkişaf etdirməyə kömək edir.

Diareya, tənəffüs probleminiz, ürək probleminiz və ya aşağı təzyiqiniz varsa bu pozanı verməyin.

yoga ana körpə qayıq yaradır qarın əzələlərini gücləndirir yağ yandırır
yoga ana körpə qayıq yaradır qarın əzələlərini gücləndirir yağ yandırır

Şəkil krediti: yogiapproved.com

Kobra pozası (Bhujangasana)

Qarnınızda uzanın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və palmalarınızı çiyinlərinizin altında saxlayın. Alnınızı yerə qoyun. Nəfəs alın və baş və qabırğa qəfəsini qaldırın və mümkün qədər geriyə bükün. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.

Nəfəs alın və normal vəziyyətinizə qayıdın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Körpənizi qarşınıza qoyun və onu təqlid etməyə təşviq edin.

Bu ana körpə yoga asana bel ağrısını aradan qaldırır, qarın əzələlərini tonlayır, onurğanı gücləndirir və çanağınıza qan və oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır. Onurğa zədələnməsi və ya əməliyyatlar, yırtıq və ya mədə xorası vəziyyətində vəziyyəti etməyin.

Kobra yoga duruş körpəsi bel boynunu gücləndirir
Kobra yoga duruş körpəsi bel boynunu gücləndirir

Şəkil krediti: mariashishkina.yoga

Təxminən 5 aydan sonra körpənin bədəni üzərində bir az daha çox nəzarət var. Başını qaldırır, dönür və Kobranın pozunu tək başına vurur. Ona təbii olaraq gələn mövqeləri araşdırmağa və praktik bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək etməsinə təşviq edin. Üst bədən gücü ona dörd ayağa qalxmaq və hətta sürünməyə başlamaq üçün güc verir. Ayaqlarına ağırlıq verməyə alışması onu qaçışda ilk addımlarına hazırlayır.

Körpü yaradır (Setu Bandha Sarvangasana)

Dizləriniz bükülmüş və ayağınız möhkəm yerə arxa vəziyyətdə uzanın. Bebeğinizi budlarınıza və ya kalçanıza söykənərək üzünüzə baxmasına icazə verin. Ayaqlarınız kalçadan bir məsafədə olmalıdır. Nəfəs alın və itburnu döşəmədən qaldırın. Az-az, belinizi mümkün qədər çiyinlərinizə qədər gətirin. Uşağı tutmaq üçün əllərinizi istifadə edin. 30 saniyə pozada qalın.

Bu mövqenin əsas faydaları bud və qarın bölgələrini, bel və bel bölgələrini gücləndirməsidir. Həm də narahatlığı azaldır, bel ağrısını aradan qaldırır və ciyərləri açır. Bununla birlikdə boyun, bel və ya çiyin ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə çəkinin.

yoga ana körpə körpüsü yaradır ton geri qarınları gücləndirir
yoga ana körpə körpüsü yaradır ton geri qarınları gücləndirir

Aşağı it

Bu sadə bir pozadır, ancaq unutmayın ki, körpəniz sürünməyə başlayanda ən az 6-10 aylıq olana qədər bunu etməyə güc tapmayacaq. Körpədən hər iki əlini yerə və budlarını havaya qoymasını xahiş edin. Onu bu inversiyanı tətbiq etməyə təşviq etməyin ən yaxşı yolu onu göstərmək və ona bir oyun olduğunu hiss etdirməkdir. Bu əyləncəli poz rahatlıq və motor bacarıqlarını artırır.

kiçik uşaqlar üçün yoga aşağı it duruş idman ana uşaqlar
kiçik uşaqlar üçün yoga aşağı it duruş idman ana uşaqlar

Şübhəsiz ki, bir körpə ilə yoqa tətbiq edərkən diqqətli olun. Ümumiyyətlə, körpə nə qədər kiçikdirsə, hərəkətlər o qədər kiçik və yavaş olmalıdır. Hətta valideynlərin çox sürətli getməmələri üçün hərəkətlərə mahnı oxumaları məsləhətdir.

Uşaqlar üçün yoqa riskləri

körpə yoga ana ilə məşqlər
körpə yoga ana ilə məşqlər

Təxminən 6 aylıq olana qədər körpələrdə kafi nəzarət yoxdur və kəllədə "zəif nöqtələr" var. Bu səbəbdən valideynlər fəaliyyət əsnasında körpələrinin başını dəstəkləməlidirlər.

Körpələrin təxminən 5% -i hipermobil oynaqları və ya sıx oynaqları var və həddindən artıq uzanma onlar üçün risk yaradır. Fəaliyyət çox ciddi şəkildə yerinə yetirildiyi təqdirdə əzələ və oynaq zədələnmələri baş verə bilər. Körpələrin əzalarını ekstremal uzadılmalara qoyulmamalı və fəaliyyət yalnız bir dəfəyə 15-20 dəqiqə həyata keçirilməlidir.

Nəticə olaraq, körpələr üçün yoga'nın sağlam, əyləncəli və həyəcanverici bir iş olduğunu söyləyə bilərik. Təhlükəsiz və sakit bir mühitdə edilərsə, valideynləri ilə ünsiyyət qurmağın əla bir yoludur, bu da körpəni ömrünün son illərində başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəyə hazırlayır.

Tövsiyə: