Mündəricat:

Monodiet Pəhriz: Bədən üçün Hansı Nəticələr Var?
Monodiet Pəhriz: Bədən üçün Hansı Nəticələr Var?

Video: Monodiet Pəhriz: Bədən üçün Hansı Nəticələr Var?

Video: Monodiet Pəhriz: Bədən üçün Hansı Nəticələr Var?
Video: Hipotiroidi Hastaları Nasıl Beslenmeli?│ Haşimato Hastalığı Nedir? │ Guatr │Dyt. Berivan Baykuş 2024, Mart
Anonim

Kilo vermək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün balanslı bir pəhriz yeyin - həmişə doğru üsul axtarırıq. Yəqin ki, İnternetdə tez-tez, demək olar ki, sehrli nəticələr vəd edən məqalə və tövsiyələrə rast gəlmisiniz. Bununla birlikdə, çox sayda məlumatın sizi qarışıqlığa aparacağına əminik. Buna görə də vaxtaşırı olaraq müxtəlif populyar pəhrizləri və onların rəqəm və ümumi sağlamlıqdakı nəticələrini təhlil edirik. Ketojenik pəhrizdən sonra Shibboleth pəhrizi, Natman pəhrizi, Whole30 metodu, vegeterian pəhriz, bu gün mono pəhrizin faydalarını və yan təsirlərini nəzərdən keçiririk.

Monodiet pəhriz nədən ibarətdir?

qarpız ilə birtərəfli pəhriz kilo verir
qarpız ilə birtərəfli pəhriz kilo verir

Mono pəhriz, ardıcıl bir neçə gün və ya həftə ərzində gün ərzində bütün yeməklər üçün yalnız bir qida və ya qida qrupu yeməyi tələb edən bir pəhrizdir. Tərəfdarları bu pəhrizin qəbulunuza nəzarət etməyinizi və ya yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırmağınızı tələb etmədən sürətli kilo itkisinə səbəb ola biləcəyini iddia edirlər. Bununla birlikdə, başqaları bu yemək üsulunun heç bir dəlilə əsaslanmadığını və çox məhdudlaşdırıcı, davamlı və hətta zərərli ola biləcəyini qeyd edirlər. Ümumiyyətlə, süd pəhrizi, ətyeyən pəhriz, meyvə pəhrizi və yumurta pəhrizi də daxil olmaqla populyarlıq qazanan mono pəhrizin bir neçə dəyişikliyi var.

pəhriz arıqlamaq üçün ətyeyən pəhriz
pəhriz arıqlamaq üçün ətyeyən pəhriz

Pəhrizi necə izləmək olar?

Bir çox mono pəhriz növü və plana riayət etməyin bir çox yolu var. Ən çox yayılmış dəyişikliklərdən biri, kartof, alma və ya yumurta kimi hər yemək üçün yalnız bir yeməyə qəlyanaltı etməkdir. Digərləri bunun əvəzinə ət, meyvə və ya tərəvəz kimi müəyyən bir qida qrupunun tərkib hissələrinə yapışırlar. Ayrıca, hər yeməkdə fərqli bir yemək yeyərək mono yeməklər arasında keçid edə bilərsiniz.

Pəhrizdə nə qədər qalmağınıza dair heç bir xüsusi təlimat olmasa da, insanların çoxu yalnız 1 və ya 2 həftə arıqlamağı sürətləndirmək üçün istifadə edirlər. Daha sonra sağlam və balanslı bir menyuya keçmədən əvvəl şorba, salat və incəldici hamam kimi digər qidalar tədricən pəhrizə daxil edilə bilər.

sağlam pəhriz arıqlayan meyvə hamarları
sağlam pəhriz arıqlayan meyvə hamarları

Bundan əlavə, bəzi insanlar meyvə pəhrizi və ya ətli pəhriz kimi pəhriz dəyişikliklərini, daha uzun müddət digər qidaları boşqablarına qoymadan izləyirlər.

Mono pəhrizdə yediyiniz adi qidalar

Həqiqətən, demək olar ki, hər hansı bir qida bu pəhrizə daxil edilə bilər.

  • Şirin kartof
  • alma
  • yumurta
  • süd
  • banan
  • armud
  • qarpız
  • şokolad
  • qreypfrut

Mono pəhrizin bəzi dəyişiklikləri gün ərzində yalnız bir qida qrupu yeməyi əhatə edir. Bəzi nümunələr:

  • ət
  • meyvələr
  • tərəvəz
  • paxlalılar
tək pəhriz arıqlamaq kartof yeyin
tək pəhriz arıqlamaq kartof yeyin

Bu qidalanma planı həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi?

Həqiqətən də, əksər insanlar üçün gündə yalnız bir yemək yemək, kalori qəbulunun azalması və kilo itkisi ilə nəticələnə bilər. Bununla birlikdə, nəticələr xüsusilə yediyiniz yeməklərdən və onların miqdarından asılıdır. Məsələn, yalnız tərəvəzlər kimi aşağı kalorili qidalar yeyirsinizsə, gün ərzində zəifləməyə səbəb ola bilən daha az kalori - hətta çox az kalori yeyə bilərsiniz.

Əksinə, şokolad kimi çox miqdarda yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə, pəhrizlə birlikdə kilo ala bilərsiniz. Alt xəttdə, mono pəhrizlərin yaxşı formaya gəlməsində təsirli olacağını sübut edən bir araşdırma yoxdur. Əlavə olaraq bunlar ümumiyyətlə uzun müddətdə tətbiq olunmur və normal yeməyə davam edildikdən sonra yo-yo təsiri izlənə bilər.

Potensial faydalar

Əslində, mono pəhrizin ən böyük üstünlüklərindən biri onun sadəliyidir. Digər dəbli diyetalardan fərqli olaraq, riayət edilməli heç bir mürəkkəb qaydalar yoxdur. Bəzi insanlar üçün maraqlı ola biləcək kalori saymağa və hissə ölçülərini ölçməyə ehtiyac yoxdur.

tərəvəzli monodiet pəhriz arıqlayır
tərəvəzli monodiet pəhriz arıqlayır

Düzü, bu pəhriz qısa müddətdə arıqlamaq üçün təsirli ola bilər, əlbətdə hansı qidaları yediyinizə və nə qədər yediyinizə görə. Bununla birlikdə, bunun xüsusilə mono pəhrizlə heç bir əlaqəsi olmadığını unutmayın. Yaranan kilo itkisi, normal gündəlik menyunuzun bir hissəsi olan qidaların çoxunun çıxarılması nəticəsində yaranan kalori məhdudiyyətinə görədir. Bir sözlə, hər hansı bir həddindən artıq pəhrizin qısa müddətdə kilo verməsi ilə nəticələnə bilər, ancaq zamanla nadir hallarda davamlı olur.

Davamlı olmasa da və uzun müddət izləmək çətin olsa da, bəzi insanlar daha az həddindən artıq pəhrizlərə keçmədən əvvəl rəqəmlərində müsbət bir dəyişiklik başlamaq üçün bu üsuldan istifadə edirlər.

Dezavantajları və yan təsirləri

Həqiqətən, mono pəhriz bir neçə çatışmazlıq və potensial yan təsirlərlə əlaqələndirilə bilər.

Bəslənmə çatışmazlığı riskini artırır

Gündəlik menyuda müxtəlifliyin olmaması bədəndəki bəzi mikroelementlərin, probiyotiklərin və prebiyotiklərin tərkibinə mənfi təsir göstərə bilər. Qidalandırıcı maddələrlə zəngin olan qidalar da bədənin ehtiyac duyduğu xüsusi vitaminlərdən və ya minerallardan məhrum ola bilər. Öz növbəsində, bu da qidalanma çatışmazlığı riskini artıra bilər, xüsusən də uzun müddət pəhriz saxlasanız.

Məsələn, yalnız banan yeyirsinizsə, kifayət qədər protein, sağlam yağ, dəmir, kalsium, A vitamini və B12 vitamini almaq çətin ola bilər. Eynilə ət, balıq və quş ətində C vitamini, lif və oksidləşdirici stresi məğlub edən antioksidanlar kimi vacib qida yoxdur. Çatışmazlıq tez-tez immunitet sistemi, anemiya, həzm problemləri, sümük itkisi və digər xroniki xəstəliklərə səbəb olur.

vitaminlərlə zəngin qidalar balanslaşdırılmış bəslənmə
vitaminlərlə zəngin qidalar balanslaşdırılmış bəslənmə

Sağlam olmayan yemək vərdişlərini təbliğ edir

Monodiet pəhriz, yalnız bir qida və ya qida qrupunun istehlakını təşviq edərək zərərli və davamlı olmayan yemək vərdişlərini təşviq edir. Həm də insanları zəruri mikroelementlərlə zəngin bütün digər yeməkləri aradan qaldırmağa məcbur edir.

Əlavə olaraq, pəhriz kilo idarəsi və ümumi sağlamlıq üçün vacib olan fiziki fəaliyyət üçün heç bir tövsiyə vermir. Bundan əlavə, bəzi araşdırmalar, yo-yo təsiri riski yüksək olan dəbli bir pəhriz izləməyin, başqaları arasında piylənmə və tip 2 diabet kimi xəstəliklərin və piylənmə xəstəliklərinin daha yüksək riski ilə əlaqəli olduğunu göstərir.

Məhdudlaşdırıcı və davamlı deyil

Yalnız bir qida və ya qida qrupu ilə kifayət qədər kalori yemək və mikroelement ehtiyacınızı ödəmək demək olar ki, mümkün olmadığından, mono pəhriz sizi daimi olaraq yorğun, ac və zəif hiss edə bilər. Aşağı kalorili qəbul metabolizmanı ləngidə bilər və əzələ itkisinə səbəb ola bilər və uzun müddətdə arıqlamağı çətinləşdirir. Əlavə olaraq, bəzi işlər kalorilərin həddən artıq məhdudlaşdırılmasının hətta sümük itkisinə səbəb ola biləcəyini və qadınlarda məhsuldarlığı mənfi təsir etdiyini göstərmişdir.

Əslində, monodietli pəhrizdə olarkən yemək yeyib yemək və ya müəyyən sosial vəziyyətlərdən zövq almaq çox çətin ola bilər. Buna görə bir neçə gündən və ya həftədən çox pəhrizdə qalmaq çətin ola bilər.

Mono pəhriz, qısa müddətdə izlənilməsi şərtilə həzm sisteminizi rahatlaşdıran bir pəhrizdir. Eyni zamanda, uzun müddətdə ümumi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Balanslı bir pəhrizi sağlam həyat tərzi və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək, kilo vermək, özünüzü ən yaxşı fiziki formada saxlamaq və qida ilə davamlı əlaqələr qurmaq üçün daha yaxşı bir strategiyadır. Missiyanın uğuru üçün sizə üç elmi əsaslı tövsiyələr veririk.

3 sadə addımda necə tez arıqlamaq olar?

kilo santimetr itirmək tək pəhriz kilo itkisi
kilo santimetr itirmək tək pəhriz kilo itkisi

Əlavə funt atmağın bir çox yolu var. Əlbətdə ki, bizi ac edən və narazı qoyan arıqlama pəhrizlərini istisna edirlər. Ancaq bütün diyetlərin bu zərərli təsiri yoxdur. Karbohidrat az olanlar arıqlamaqda təsirli olur və yapışması asandır. Aşağı karbohidratlı pəhrizə əsaslanan sizə 3 addımlıq bir kilo vermə planı təklif edirik:

  • iştahı kəskin şəkildə azaldır
  • sürətli kilo itkisinə səbəb olur
  • metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq

1. Karbohidrat qəbulunu azaldın

Ən əhəmiyyətlisi şəkər və nişasta və ya karbohidrat miqdarını azaltmaqdır. Bunu etdikdə aclıq azalır və ümumiyyətlə daha az kalori istehlak edirsiniz. Vücudunuz enerji üçün karbohidrat yandırmaq əvəzinə artıq yığılmış yağları yandırmağa başlayır.

Karbohidratların azaldılmasının bir digər faydası da qanda insulin səviyyəsinin aşağı düşməsi, böyrəklərin artıq sodyum və suyun çıxarılmasına səbəb olmasıdır. Bu şişkinliyi və lazımsız su çəkisini azaldır.

arıqlamaq üçün karbohidratla zəngin qidaları xaric edin
arıqlamaq üçün karbohidratla zəngin qidaları xaric edin

2. Zülalları, yağları və tərəvəzləri yeyin

Yeməklərinizin hər birində bir protein, bir yağ qaynağı və az karbohidratlı tərəvəzlər olmalıdır. Bir qayda olaraq, gündə iki-üç yemək yeməyə çalışın. Günortadan sonra acsınızsa, dördüncü bir kurs əlavə edin. Gündəlik menyuunuzu bu şəkildə qurmaq, karbohidrat alımınızı gündə təxminən 20-50 q-a endirməlidir.

Dəlillər çox miqdarda zülal yeməyin kalori xərclərini gündə 80-100 kalori artıra biləcəyini göstərir. Yüksək proteinli pəhrizlər, həmçinin istəkləri və qida ilə bağlı obsesif düşüncələri% 60 azalda bilər, həmçinin gecə yarısı qəlyanaltı istəklərini yarıya endirə bilər.

ketogenik pəhriz boşqab zülalı sağlam yağlar tərəvəzlər
ketogenik pəhriz boşqab zülalı sağlam yağlar tərəvəzlər

Sağlam protein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • ət: mal əti, toyuq, donuz əti və quzu
  • balıq və dəniz məhsulları: somon, alabalıq və karides
  • bütün yumurta
  • bitki zülalları: lobya, baklagiller və soya
yüksək proteinli qidalar arıqlayır
yüksək proteinli qidalar arıqlayır

Aşağı karbohidratlı tərəvəzlər:

  • brokoli
  • gül kələm
  • ispanaq
  • pomidor
  • kələm
  • Brüssel cücərtiləri
  • kələm
  • İsveçrə qarışığı
  • yaşıl salat
  • xiyar

Sağlam yağlar:

  • zeytun yağı
  • hindistan cevizi yagi
  • avokado yağı
  • Kərə yağı

3. Həftədə üç dəfə ağırlıq qaldırın

Ağırlıq qaldırmaqla çox kalori yandıracaqsınız və arıqlamağın ümumi bir yan təsiri olan maddələr mübadiləsini yavaşlamamağa davam edəcəksiniz. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, əhəmiyyətli dərəcədə bədən yağı ilə parçalanarkən bir az əzələ əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, ağırlıq qaldırmaq üçün həftədə üç-dörd dəfə idman zalına getməyə çalışın. İdman zalında yenisinizsə, təlimçidən məsləhət alın.

Bu cür fiziki fəaliyyət sizin üçün bir seçim deyilsə, gəzinti, qaçış, qaçış, velosiped sürmək və ya üzmək kimi ürək-damar hərəkətləri edin.

* Mənbə: healthline.com

Tövsiyə: