Mündəricat:
Video: Uşaqlıqdan Immunitet Qorunması: öskürək Və Qripdən Necə Qorunmaq Olar
2024 Müəllif: Lynn Laird | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:32
Bu, bir çox insanın xəstələndiyi ilin vaxtıdır. Hara getsən, onlarla görüşməkdən qaça bilməzsən. Öskürək və ya burun axıntısı olan digər uşaqların yanında uşağınızın qrup fəaliyyətlərinə qatılmasını izləyirsiniz. Uşağınız barmaqlarını ağzına qoyarkən və ya gözlərini ovuşdurduqda və balanızın immunitet qoruyucularının bu mövsüm soyuqdəymə və qrip hücumlarına dözə biləcəyini düşündüyünüz zaman acizsiniz. Aşağıdakı mətndə, soyuq hava viruslarından qoruyacaq immunitet sisteminin düzgün işləməsini stimullaşdırmağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr vermişik.
Dərmansız uşaqların immunitetini təbii bir şəkildə artırın
Toxunulmazlıq bədənin infeksion orqanizmlərə və digər xarici işğalçılara qarşı müdafiə mexanizmi kimi istifadə etdiyi şeydir. Çox vaxt bu sistem sağlamlığımızı qorumaq üçün çox yaxşı iş görür. Bununla birlikdə, bəzən uşağınızın immun sistemi yolunu keçən patogenlərə yoluxa bilər və nəticədə təkrar burun axıntısı, soyuqdəymə və mədə-bağırsaq infeksiyaları yaranır. Əgər belədirsə, indi bu prosesləri dayandırmaq üçün hərəkət etmə vaxtı gəldi. Həqiqətən övladınızın immunitet sistemini gücləndirmək və onsuz da xəstədirsə, yaxşılaşma sürətini artırmaq üçün atacağınız bir çox addım var.
Hər şey yeməkdən başlayır
Uşağınızın sağlam və güclü bir immunitet sisteminə sahib olması üçün yaxşı, təzə qida əsasdır. Hər şeydən əvvəl, işlənmiş qidaları minimuma endirmək vacibdir. Buraya cips, şokolad, tort və peçenye daxildir. Bunun əvəzinə meyvə və tərəvəz, quş əti, ət, balıq, dənli bitkilər, baklagiller, yumurta yeməyə diqqət yetirin və körpənizdə allergiya yoxdursa, qoz-fındıq da əlavə edilə bilər. Gündəlik menyuda aşağıdakı qidalara üstünlük verilir.
Sarımsaq
Bu tərəvəz antiviral və antibakterial vasitə kimi çıxış edir. Sarımsaq immunitet hüceyrələrini stimullaşdırır və antikor istehsalını artırır. Güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik qarışıq kükürd də ehtiva edir. Sarımsağın faydalarından maksimum yararlanmaq üçün onu uşağınızın ən çox sevdiyi yeməklərə əlavə etməyiniz məsləhətdir.
Giləmeyvə
Bu meyvələr immunitet sistemini gücləndirən və oksidləşdirici stresi məğlub edən ən yaxşı antioksidan və qida mənbələrindən biridir. Bunların tərkibində çox miqdarda A vitamini və C vitamini var. Uşağınızın səhər yeməyinə və ya qatıq qabına bir ovuc giləmeyvə əlavə edin.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Ağ qan hüceyrələri və antikorların istehsalı üçün vacib olan dəmir kimi qidaları artıran toxunulmazlıq baxımından olduqca zəngindir. Bu super qidalarla səhər smoothies hazırlamağa çalışın.
Badam
Badam E vitamini və qoruyucu hüceyrələrin fəaliyyətini artıran güclü bir immunitet cütlüyü olan manqan ilə zəngindir.
Qatıq
Qatığın tərkibindəki probiyotiklər və prebiyotiklər immunitet sistemini artırır. Yalnız şəkər əlavə olunmayan bir məhsul istifadə etdiyinizə əmin olun, çünki ikincisi bədənin patogenlərdən qorunma qabiliyyətinə əks təsir göstərir.
Evdə hazırlanan kefir
Bu cəlbedici süd içkisi, uşağınızın sağlam olması üçün lazımlı bir çox sağlam probiyotik də ehtiva edir.
Qızıl balıq
Bu balıq iltihabı azaldan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu, hava axını artırır və ağciyəri soyuqdəymə və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən qoruyur.
Yumurta
Yumurta, təbii olaraq meydana gələn D vitamini olan bir qidadır.
Brokoli
C, A və E vitaminləri və bir sıra antioksidanlar daxil olmaqla bir sıra immunitet sistemini gücləndirir. Bu tərəvəz çiy olduqda ən qidalıdır, buna görə də uşaqlar özləri yeməsələr, onlara brokoli və pendir sousu ilə bir az daldırın.
İspanaq
Bu yaşıl super qidalar immunitet sistemimizi gücləndirən bir çox vitamin və mineral ilə doludur. Tərkibində A, E, C və K vitaminləri, folik turşusu, manqan, sink, selenyum və dəmir var. Bütün bu qidalar bədənin immunitet sistemini gücləndirmək üçün müxtəlif yollarla işləyir.
Yağsız ətlər
Birincisi, bədənin gücünü qorumaq üçün vacib proteinlər ehtiva edirlər. İkincisi, ağ qan hüceyrələrinin infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək edən sink baxımından zəngindir.
Uşağınızın bağırsaq mikrobiotasını sağlam saxlayın
Bağırsaq mikrobiota və ya bağırsaq florası bağırsaqda yaşayan mikroorqanizmlərin mürəkkəb birliyidir. Bunlar həzm sistemini qoruyur və immunitet sistemini dəstəkləməkdə rol oynayır. Uşaqlarda və yetkinlərdə də bağırsaqdakı bakteriyalar balansdan çıxdıqda, bədənin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyəti zəifləyir və bu da orqanizmi xəstəliklərə həssas edir.
Probiyotiklərdə canlı bakteriyalar var. Laktobasilli, bifidobakteriya və asidofil ehtiva edən bir əlavə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Başqa bir seçim, uşağınıza duzlu kələm və ya kefir kimi fermentləşdirilmiş qidalar təklif etməkdir.
Kolostrum
Ana südü ilə qidalanan uşaqlar, süd əmizdirən anaların istehsal etdiyi "ilk süd" - kolostrumda olan qoruyucu immuniteti artıran antikorlara görə daha az allergiya ilə daha sağlam olurlar. Ancaq yaşlı uşaqlar (və yetkinlər) bu qiymətli maddəni rahat bir toz şəklində olan otla bəslənən inək və keçilərdən faydalana bilərlər. Smoothies, su, meyvə suyu və hətta kefirə əlavə edin.
Su
Nəmləndirmə immunitet sistemi və uşaqların ümumi sağlamlığı üçün çox vacibdir. Böyümələri üçün bütün hüceyrələrinin suya ehtiyacı var. Əlbətdə ki, kiçik bir fincan şirə və ya südə icazə verdiyimiz vaxtlar olub, ancaq böyüməkdə olan illərdə bütün soda məhdudlaşdırmalıyıq.
Uşaqlara fiziki fəaliyyətlə stres və narahatlığı azaltmağa kömək edin
Çocuğunuzun immunitet sisteminin ən yaxşı vəziyyətdə olması üçün bədəni və zehninin istirahət etməsi üçün vaxt lazımdır. Buna görə uşaqların yaradıcı və xəyali oyun üçün boş vaxtları olması çox vacibdir.
Beləliklə, televizor və video oyunlarını boykot etmək əvəzinə, körpənizi mümkün qədər D vitamini tutmaq üçün açıq havada olmağa təşviq edin. Bütün ailəni zəmmələ, velosiped sürməyə, idmanla məşğul olmağa və ya hovuzda vaxt keçirməyə dəvət edərək nümunə göstərmək yaxşıdır. Bədənin gündə ən az 30 dəqiqə hərəkət etməsi immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
Şəkəri məhdudlaşdırın
Yay, uşaqlar və şəkər hovuz qonaqlıqlarının, barbekülerin və düşərgələrin qaçılmaz bir birləşməsi kimi görünür. Bununla birlikdə şəkərin mikrobiomanı olduqca həddindən artıq şəkildə dəyişdirərək ən patogen bakteriyaları qidalandırdığı göstərilmişdir. Çörək əvəzinə meyvə ilə məktəbə göndərərək övladınızın mikrobiyomuna təkan verin.
Yuxu
Yuxu, uşağınızın immun sisteminin inkişafında çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. 1-2 yaş arası körpələr üçün gecə 11-14 saat, 3-5 yaş arası məktəbəqədər uşaqlar - 11.00-13.00 arası, 6-13 yaş arası məktəblilər səhər 11.00-da və 14-17 yaş arası gənclər 8-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar yatmaq.
Uşağınızın yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qaranlıq bir otaqla təmin etmək vacibdir. Çünki yuxu hormonu olan melatonin qaranlıqda ifraz olunur.
İmmunitet sistemini gücləndirən əlavələr
Uşağınızın immun sistemi bir az tükənəndə və viruslar əbədi davam etdikdə, kömək edə biləcək müxtəlif əlavələr olur. Körpənizə verməli olduğunuz əlavə və doza markası barədə fərdi tövsiyələr üçün həkiminizə müraciət edin.
- A vitamini əsas oyunçudur və toxunulmazlığın qorunmasına və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir. E vitamini sağlamlıq və yaxşılaşma üçün də vacibdir.
- Bu mikroelementlərə əlavə olaraq C və D vitaminləri uşağınızın ümumi sağlamlığı üçün vacibdir və bu səbəbdən xəstəliklərlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Sink bədəni gücləndirmək üçün vacib bir mineraldır. Bir infeksiyanın ömrünü qısaltmaq qabiliyyətinə malikdir.
- Ekinezya fəzilətləri ənənəvi olaraq 12 yaşdan yuxarı uşaqların immunitet sistemini dəstəkləmək üçün istifadə olunur.
Tütün tüstüsünə qadağa qoyun
İnsanların siqaret çəkdiyi bir evdə yaşamaq uşağın xəstəliklərə tutulma şansını artırır. İkinci əl tüstü uşaqları qulaq, astma və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Uşaqlar böyüklərdən daha həssasdır, çünki daha sürətli nəfəs alır və təbii detoksifikasiya sistemi də az inkişaf etmişdir. Siz və ya ortağınız siqareti tamamilə tərk edə bilmirsinizsə, yalnız evdən kənarda bunu etməklə ən azından uşağınızın sağlamlığı üçün riskləri azalda bilərsiniz.
Uşaqlara gigiyenanın vacibliyini öyrədin
Mikroblar asanlıqla yayıla bilər, buna görə övladınız öskürərkən toxumada hapşırıq tutduğuna və ağzını örtdüyünə əmin olun. Yeməkdən əvvəl əllərinizi yumaq da çox vacibdir və laqeyd qalmamalısınız.
Bir valideyn olaraq evinizin həmişə təmiz olmasına əmin olmalısınız. Bakteriyaların qarşısını almaq istəyirsinizsə, həftədə bir dəfə böyük bir təmizlik etmək kifayət deyil. Gündəlik eyni cır-cındır və süngərdən istifadə etmək böyük bir qadağandır, çünki cəmi bir neçə saat ərzində milyonlarla patogen xəstəliyə yoluxa bilər. Ailənizdə kimsə xəstələnirsə, səthləri həmişəkindən daha səylə dezinfeksiya etməli və qablarını virusları öldürəcək qədər yüksək bir temperaturda yuymalısınız.
Əsas yağlardan istifadə edin
Okaliptus və Oregano yağlarının antibakterial və immunomodulyasiya qabiliyyətləri olduğu sübut edilmişdir. Bütün ailənin toxunulmazlığını dəstəkləmək üçün onları daxili mühitinizdə yaymağa çalışın. Okaliptus enerji verən bir təsirə malikdir və ləzzəti artırmaq üçün övladınızın qoruyucu gücünü artırmaq üçün yeməklərə oregano efir yağı əlavə edilə bilər.
Körpənin immunitet sistemini stimullaşdırın
Yəqin ki, ana südü ilə qidalandırmaq körpənin immunitet sistemini inkişaf etdikdə dəstəkləməyin ən yaxşı yollarından biridir. Ana südündə antikorlar və ağ qan hüceyrələri var. Araşdırmalar körpənizin beyin gücünü artıra biləcəyini və insulinə bağlı diabet, Crohn xəstəliyi, kolit və ömrünün son illərində bəzi xərçəng növlərindən qorunmasına kömək edə biləcəklərini göstərir.
Tövsiyə:
İmmunitet Sistemi Necə Işləyir: ümumi Baxış
İmmunitet sisteminin necə işlədiyini anlamaq dəmir toxunulmazlığının niyə bu qədər vacib olduğunu anlamağa kömək edir. İmmunitet sisteminə ümumi baxış
Qida Zəhərlənməsindən Necə Qorunmaq Və Müalicə Etmək Olar?
İlin sonu qeyd etmələri bizi qida zəhərlənməsi ilə nəticələnə biləcək yeni kulinariya konsepsiyalarına başlamağa məcbur edir
İmmunitet Sistemini Necə Gücləndirmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr
Bütün il sağlam həyat tərzindən faydalanmaq üçün immunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar? Deavita.fr, sizə çox faydalı tövsiyələr verməklə mövzu ilə əlaqədar bilmək lazım olan hər şeyi izah edir
Mövsümi Saç Tökülməsi: Bu Payızdan Necə Qorunmaq Olar?
Mövsümi saç tökülməsi, xüsusilə payızda bir çətinlikdir! Kök problemi ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərimiz burada
Bir Neçə Ağıllı Məsləhətdə Ağ Basketbolu Necə Təmizləmək Olar?
Ağ ayaqqabıları sevirsən? Yaxşı, biz də edirik, amma onları bir neçə dəfə taxdıqdan sonra parlaqlığını itirməyə başlayırlar. Beləliklə, ağ basketbolu artıq boz görünməməsi üçün qısa müddətdə necə təmizləmək olar? Aşağıdakıları tapmaq üçün 10 tövsiyəmiz olan nümayiş