Mündəricat:

Uşaqlıqdan Immunitet Qorunması: öskürək Və Qripdən Necə Qorunmaq Olar
Uşaqlıqdan Immunitet Qorunması: öskürək Və Qripdən Necə Qorunmaq Olar

Video: Uşaqlıqdan Immunitet Qorunması: öskürək Və Qripdən Necə Qorunmaq Olar

Video: Uşaqlıqdan Immunitet Qorunması: öskürək Və Qripdən Necə Qorunmaq Olar
Video: Diqqət! Ölkdə sürətlə qrip yayılır Qorunmaq üçün baxın 2024, Mart
Anonim

Bu, bir çox insanın xəstələndiyi ilin vaxtıdır. Hara getsən, onlarla görüşməkdən qaça bilməzsən. Öskürək və ya burun axıntısı olan digər uşaqların yanında uşağınızın qrup fəaliyyətlərinə qatılmasını izləyirsiniz. Uşağınız barmaqlarını ağzına qoyarkən və ya gözlərini ovuşdurduqda və balanızın immunitet qoruyucularının bu mövsüm soyuqdəymə və qrip hücumlarına dözə biləcəyini düşündüyünüz zaman acizsiniz. Aşağıdakı mətndə, soyuq hava viruslarından qoruyacaq immunitet sisteminin düzgün işləməsini stimullaşdırmağa kömək edəcək bəzi faydalı tövsiyələr vermişik.

Dərmansız uşaqların immunitetini təbii bir şəkildə artırın

təbii uşaq toxunulmazlığı artırıcı hərəkətləri qəbul etmək
təbii uşaq toxunulmazlığı artırıcı hərəkətləri qəbul etmək

Toxunulmazlıq bədənin infeksion orqanizmlərə və digər xarici işğalçılara qarşı müdafiə mexanizmi kimi istifadə etdiyi şeydir. Çox vaxt bu sistem sağlamlığımızı qorumaq üçün çox yaxşı iş görür. Bununla birlikdə, bəzən uşağınızın immun sistemi yolunu keçən patogenlərə yoluxa bilər və nəticədə təkrar burun axıntısı, soyuqdəymə və mədə-bağırsaq infeksiyaları yaranır. Əgər belədirsə, indi bu prosesləri dayandırmaq üçün hərəkət etmə vaxtı gəldi. Həqiqətən övladınızın immunitet sistemini gücləndirmək və onsuz da xəstədirsə, yaxşılaşma sürətini artırmaq üçün atacağınız bir çox addım var.

Hər şey yeməkdən başlayır

sağlam qidalanma uşaq immuniteti qoruyur
sağlam qidalanma uşaq immuniteti qoruyur

Uşağınızın sağlam və güclü bir immunitet sisteminə sahib olması üçün yaxşı, təzə qida əsasdır. Hər şeydən əvvəl, işlənmiş qidaları minimuma endirmək vacibdir. Buraya cips, şokolad, tort və peçenye daxildir. Bunun əvəzinə meyvə və tərəvəz, quş əti, ət, balıq, dənli bitkilər, baklagiller, yumurta yeməyə diqqət yetirin və körpənizdə allergiya yoxdursa, qoz-fındıq da əlavə edilə bilər. Gündəlik menyuda aşağıdakı qidalara üstünlük verilir.

Sarımsaq

Bu tərəvəz antiviral və antibakterial vasitə kimi çıxış edir. Sarımsaq immunitet hüceyrələrini stimullaşdırır və antikor istehsalını artırır. Güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik qarışıq kükürd də ehtiva edir. Sarımsağın faydalarından maksimum yararlanmaq üçün onu uşağınızın ən çox sevdiyi yeməklərə əlavə etməyiniz məsləhətdir.

Giləmeyvə

Bu meyvələr immunitet sistemini gücləndirən və oksidləşdirici stresi məğlub edən ən yaxşı antioksidan və qida mənbələrindən biridir. Bunların tərkibində çox miqdarda A vitamini və C vitamini var. Uşağınızın səhər yeməyinə və ya qatıq qabına bir ovuc giləmeyvə əlavə edin.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Ağ qan hüceyrələri və antikorların istehsalı üçün vacib olan dəmir kimi qidaları artıran toxunulmazlıq baxımından olduqca zəngindir. Bu super qidalarla səhər smoothies hazırlamağa çalışın.

Badam

Badam E vitamini və qoruyucu hüceyrələrin fəaliyyətini artıran güclü bir immunitet cütlüyü olan manqan ilə zəngindir.

toxunulmazlığı artırmaq uşağın sağlam yeməli çiy badam
toxunulmazlığı artırmaq uşağın sağlam yeməli çiy badam

Qatıq

Qatığın tərkibindəki probiyotiklər və prebiyotiklər immunitet sistemini artırır. Yalnız şəkər əlavə olunmayan bir məhsul istifadə etdiyinizə əmin olun, çünki ikincisi bədənin patogenlərdən qorunma qabiliyyətinə əks təsir göstərir.

Evdə hazırlanan kefir

Bu cəlbedici süd içkisi, uşağınızın sağlam olması üçün lazımlı bir çox sağlam probiyotik də ehtiva edir.

Qızıl balıq

Bu balıq iltihabı azaldan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu, hava axını artırır və ağciyəri soyuqdəymə və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən qoruyur.

Yumurta

Yumurta, təbii olaraq meydana gələn D vitamini olan bir qidadır.

sağlam yemək ideyası omlet uşağın immunitet müdafiəsini gücləndirir
sağlam yemək ideyası omlet uşağın immunitet müdafiəsini gücləndirir

Brokoli

C, A və E vitaminləri və bir sıra antioksidanlar daxil olmaqla bir sıra immunitet sistemini gücləndirir. Bu tərəvəz çiy olduqda ən qidalıdır, buna görə də uşaqlar özləri yeməsələr, onlara brokoli və pendir sousu ilə bir az daldırın.

İspanaq

Bu yaşıl super qidalar immunitet sistemimizi gücləndirən bir çox vitamin və mineral ilə doludur. Tərkibində A, E, C və K vitaminləri, folik turşusu, manqan, sink, selenyum və dəmir var. Bütün bu qidalar bədənin immunitet sistemini gücləndirmək üçün müxtəlif yollarla işləyir.

Yağsız ətlər

Birincisi, bədənin gücünü qorumaq üçün vacib proteinlər ehtiva edirlər. İkincisi, ağ qan hüceyrələrinin infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək edən sink baxımından zəngindir.

Uşağınızın bağırsaq mikrobiotasını sağlam saxlayın

mayalanmış qida turşu turşusu immunitet sistemini gücləndirən uşaq
mayalanmış qida turşu turşusu immunitet sistemini gücləndirən uşaq

Bağırsaq mikrobiota və ya bağırsaq florası bağırsaqda yaşayan mikroorqanizmlərin mürəkkəb birliyidir. Bunlar həzm sistemini qoruyur və immunitet sistemini dəstəkləməkdə rol oynayır. Uşaqlarda və yetkinlərdə də bağırsaqdakı bakteriyalar balansdan çıxdıqda, bədənin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyəti zəifləyir və bu da orqanizmi xəstəliklərə həssas edir.

Probiyotiklərdə canlı bakteriyalar var. Laktobasilli, bifidobakteriya və asidofil ehtiva edən bir əlavə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Başqa bir seçim, uşağınıza duzlu kələm və ya kefir kimi fermentləşdirilmiş qidalar təklif etməkdir.

Kolostrum

toxunulmazlığı stimullaşdırmaq uşaq kolostrumu ilk ana südü
toxunulmazlığı stimullaşdırmaq uşaq kolostrumu ilk ana südü

Ana südü ilə qidalanan uşaqlar, süd əmizdirən anaların istehsal etdiyi "ilk süd" - kolostrumda olan qoruyucu immuniteti artıran antikorlara görə daha az allergiya ilə daha sağlam olurlar. Ancaq yaşlı uşaqlar (və yetkinlər) bu qiymətli maddəni rahat bir toz şəklində olan otla bəslənən inək və keçilərdən faydalana bilərlər. Smoothies, su, meyvə suyu və hətta kefirə əlavə edin.

Su

uşaq su istehlakı immuniteti artırır
uşaq su istehlakı immuniteti artırır

Nəmləndirmə immunitet sistemi və uşaqların ümumi sağlamlığı üçün çox vacibdir. Böyümələri üçün bütün hüceyrələrinin suya ehtiyacı var. Əlbətdə ki, kiçik bir fincan şirə və ya südə icazə verdiyimiz vaxtlar olub, ancaq böyüməkdə olan illərdə bütün soda məhdudlaşdırmalıyıq.

Uşaqlara fiziki fəaliyyətlə stres və narahatlığı azaltmağa kömək edin

ailənin fiziki fəaliyyəti uşaqları hərəkətə gətirir
ailənin fiziki fəaliyyəti uşaqları hərəkətə gətirir

Çocuğunuzun immunitet sisteminin ən yaxşı vəziyyətdə olması üçün bədəni və zehninin istirahət etməsi üçün vaxt lazımdır. Buna görə uşaqların yaradıcı və xəyali oyun üçün boş vaxtları olması çox vacibdir.

Beləliklə, televizor və video oyunlarını boykot etmək əvəzinə, körpənizi mümkün qədər D vitamini tutmaq üçün açıq havada olmağa təşviq edin. Bütün ailəni zəmmələ, velosiped sürməyə, idmanla məşğul olmağa və ya hovuzda vaxt keçirməyə dəvət edərək nümunə göstərmək yaxşıdır. Bədənin gündə ən az 30 dəqiqə hərəkət etməsi immunitet sistemini gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

Şəkəri məhdudlaşdırın

şəkərsiz sağlam qidalanma uşaq toxunulmazlığı gücləndirir
şəkərsiz sağlam qidalanma uşaq toxunulmazlığı gücləndirir

Yay, uşaqlar və şəkər hovuz qonaqlıqlarının, barbekülerin və düşərgələrin qaçılmaz bir birləşməsi kimi görünür. Bununla birlikdə şəkərin mikrobiomanı olduqca həddindən artıq şəkildə dəyişdirərək ən patogen bakteriyaları qidalandırdığı göstərilmişdir. Çörək əvəzinə meyvə ilə məktəbə göndərərək övladınızın mikrobiyomuna təkan verin.

Yuxu

keyfiyyətli uşaq yuxusu immunitet sistemini stimullaşdırır
keyfiyyətli uşaq yuxusu immunitet sistemini stimullaşdırır

Yuxu, uşağınızın immun sisteminin inkişafında çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. 1-2 yaş arası körpələr üçün gecə 11-14 saat, 3-5 yaş arası məktəbəqədər uşaqlar - 11.00-13.00 arası, 6-13 yaş arası məktəblilər səhər 11.00-da və 14-17 yaş arası gənclər 8-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar yatmaq.

Uşağınızın yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qaranlıq bir otaqla təmin etmək vacibdir. Çünki yuxu hormonu olan melatonin qaranlıqda ifraz olunur.

İmmunitet sistemini gücləndirən əlavələr

əlavələr toxunulmazlığı artıran uşaq bitki ekineziyası
əlavələr toxunulmazlığı artıran uşaq bitki ekineziyası

Uşağınızın immun sistemi bir az tükənəndə və viruslar əbədi davam etdikdə, kömək edə biləcək müxtəlif əlavələr olur. Körpənizə verməli olduğunuz əlavə və doza markası barədə fərdi tövsiyələr üçün həkiminizə müraciət edin.

  • A vitamini əsas oyunçudur və toxunulmazlığın qorunmasına və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir. E vitamini sağlamlıq və yaxşılaşma üçün də vacibdir.
  • Bu mikroelementlərə əlavə olaraq C və D vitaminləri uşağınızın ümumi sağlamlığı üçün vacibdir və bu səbəbdən xəstəliklərlə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
  • Sink bədəni gücləndirmək üçün vacib bir mineraldır. Bir infeksiyanın ömrünü qısaltmaq qabiliyyətinə malikdir.
  • Ekinezya fəzilətləri ənənəvi olaraq 12 yaşdan yuxarı uşaqların immunitet sistemini dəstəkləmək üçün istifadə olunur.

Tütün tüstüsünə qadağa qoyun

uşaq tüstüsünü qoruyun toxunulmazlığı gücləndirin
uşaq tüstüsünü qoruyun toxunulmazlığı gücləndirin

İnsanların siqaret çəkdiyi bir evdə yaşamaq uşağın xəstəliklərə tutulma şansını artırır. İkinci əl tüstü uşaqları qulaq, astma və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə qarşı daha həssas edir. Uşaqlar böyüklərdən daha həssasdır, çünki daha sürətli nəfəs alır və təbii detoksifikasiya sistemi də az inkişaf etmişdir. Siz və ya ortağınız siqareti tamamilə tərk edə bilmirsinizsə, yalnız evdən kənarda bunu etməklə ən azından uşağınızın sağlamlığı üçün riskləri azalda bilərsiniz.

Uşaqlara gigiyenanın vacibliyini öyrədin

qoruma virusu uşaq gigiyenası əllərinizi yuyun
qoruma virusu uşaq gigiyenası əllərinizi yuyun

Mikroblar asanlıqla yayıla bilər, buna görə övladınız öskürərkən toxumada hapşırıq tutduğuna və ağzını örtdüyünə əmin olun. Yeməkdən əvvəl əllərinizi yumaq da çox vacibdir və laqeyd qalmamalısınız.

Bir valideyn olaraq evinizin həmişə təmiz olmasına əmin olmalısınız. Bakteriyaların qarşısını almaq istəyirsinizsə, həftədə bir dəfə böyük bir təmizlik etmək kifayət deyil. Gündəlik eyni cır-cındır və süngərdən istifadə etmək böyük bir qadağandır, çünki cəmi bir neçə saat ərzində milyonlarla patogen xəstəliyə yoluxa bilər. Ailənizdə kimsə xəstələnirsə, səthləri həmişəkindən daha səylə dezinfeksiya etməli və qablarını virusları öldürəcək qədər yüksək bir temperaturda yuymalısınız.

Əsas yağlardan istifadə edin

uçucu yağ evkalipt rotasiya virusu bakteriyası uşaq
uçucu yağ evkalipt rotasiya virusu bakteriyası uşaq

Okaliptus və Oregano yağlarının antibakterial və immunomodulyasiya qabiliyyətləri olduğu sübut edilmişdir. Bütün ailənin toxunulmazlığını dəstəkləmək üçün onları daxili mühitinizdə yaymağa çalışın. Okaliptus enerji verən bir təsirə malikdir və ləzzəti artırmaq üçün övladınızın qoruyucu gücünü artırmaq üçün yeməklərə oregano efir yağı əlavə edilə bilər.

Körpənin immunitet sistemini stimullaşdırın

toxunulmazlığı gücləndirmək körpə ana südü antikor ana südü
toxunulmazlığı gücləndirmək körpə ana südü antikor ana südü

Yəqin ki, ana südü ilə qidalandırmaq körpənin immunitet sistemini inkişaf etdikdə dəstəkləməyin ən yaxşı yollarından biridir. Ana südündə antikorlar və ağ qan hüceyrələri var. Araşdırmalar körpənizin beyin gücünü artıra biləcəyini və insulinə bağlı diabet, Crohn xəstəliyi, kolit və ömrünün son illərində bəzi xərçəng növlərindən qorunmasına kömək edə biləcəklərini göstərir.

Tövsiyə: