Mündəricat:

Keto Brunch üçün şirin Və Dadlı Ketogenik Vafli
Keto Brunch üçün şirin Və Dadlı Ketogenik Vafli

Video: Keto Brunch üçün şirin Və Dadlı Ketogenik Vafli

Video: Keto Brunch üçün şirin Və Dadlı Ketogenik Vafli
Video: Keto Recipe. How to Make Shrimp Salsa 2024, Mart
Anonim

Kilo vermək və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün aşağı karbohidratlı bir diyetə çalışırsınız? Əgər karbohidrat azdırsa və ailənin qalan hissəsini həftə sonları yumurta və avokado içində qaldığınız zaman vafli və pancake yeyib-içməyinə nifrət edirsinizsə, deməli sizin üçün bir həll yolumuz var. 15 dəqiqə ərzində ən yaxşı ketogenik vafli hazırlamağı öyrənin və klassik reseptdən daha yaxşı olacağınıza söz veririk. Xarici tərəfi xırtıldayan, içi yumşaq, səhər yeməyində meyvə ilə verilə bilər və ya toyuq, donuz və avokado ilə bəzədilə bilər. Bunları əvvəlcədən hazırlamaq və dondurmaq da mümkündür, beləliklə həftədə işə getməzdən əvvəl onları tez bir zamanda hazırlaya bilərsiniz.

Şəkər və qlutensiz ketogenik vafli tərifi

maria-petersson Easy Quick Crusty Ketogenic Waffles
maria-petersson Easy Quick Crusty Ketogenic Waffles

Şəkil krediti: maria-petersson

Ketogenik pəhrizdəsinizsə, az miqdarda karbohidrat və çox yağlı yeməklər yeyirsiniz. Hansı ki, çox məqsədli un və ya şəkər istehlak etməyinizə icazə verilmir. Beləliklə, az karbohidratlı alternativlər tapmalısınız. Asan reseptlər və faydalı məsləhətlərlə sizə bəzi fikirlər veriləcəkdir. Üstəlik, bağırsağınız bu dadlı resept üçün sizə təşəkkür edəcəkdir! Səbəbi keto pəhrizinin əsəbi bağırsaq sindromu kimi bəzi həzm xəstəliklərindən azad olmağı təmin etməsidir. Ketogenik şəkər və özü olmayan vafli üçün maddələr var:

  • 5 yumurta ayrıldı
  • 4 osh qaşığı. hindistan cevizi unu
  • 4 osh qaşığı. dənəvər tatlandırıcı (və ya dadına görə)
  • 1 C. 1/2 çay qaşığı qabartma tozu
  • 2 osh qaşığı. vanil
  • 3 osh qaşığı. tam süd və ya qaymaq
  • 125 g əridilmiş kərə yağı

Avadanlıq:

  • İki qab
  • Mikser
  • Vafli dəmir
asan bir keto vafli tərifini hazırlamaq üçün yumurtaları ayırın
asan bir keto vafli tərifini hazırlamaq üçün yumurtaları ayırın

Hazırlanması:

  1. Bir qabda yumurta ağlarını sərt və zirvəyə çatana qədər çırpın. Bu, vaflilərinizi daha tüklü edəcəkdir.
  2. İkinci bir qabda yumurta sarısı, hindistan cevizi unu, tatlandırıcı və qabartma tozunu qarışdırın.
  3. Hamar bir tutarlılıq əldə etmək üçün qarışdıraraq əridilmiş yağı yavaşca əlavə edin.
  4. Süd, vanil əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
  5. Çırpılmış yumurta ağlarını sarısı qarışığına yavaşca qatlayın. Mümkün qədər hava və yumşaqlıq saxlamağa çalışın.
  6. İsti vafli dəmirə vafli etmək üçün kifayət qədər qarışıq qoyun. Qızıl qəhvəyi qədər bişirin.
  7. Bütün hazırlıq istifadə olunana qədər əməliyyatı təkrarlayın.

Göstərişlər:

  • Vaxtınız yoxdursa, yalnız bütün maddələri qarışdırın və vafli dəmirə keçin. Nəzərə alın ki, bu halda vafli xırtıldayan olmayacaq.
  • Fırında və ya panini rafında ketogenik vafli tost edə bilərsiniz.
  • Gofretləri xırtıldamaq üçün sobada bir bişmiş qabda bir təbəqədə isti saxlayın.
  • Vafli yığma, əks halda xırtıldığını itirəcəklər.
  • Vafli dəmirinizi yapışmayan yemək spreyi ilə sərbəst şəkildə püskürtün, belə ki yapışmasınlar.
  • Waffle dəmirinizi əvvəlcədən qızdırdığınız zaman xəmirin oturmasına və qalınlaşmasına icazə verin.

Fıstıq yağı ketogenik vafli

Şəkərsiz ağcaqayın şərbəti ilə ketogenik xırtıldayan vafli
Şəkərsiz ağcaqayın şərbəti ilə ketogenik xırtıldayan vafli

Dəqiqələr içində hazırlana bilən asan bir səhər yeməyi! Lazımi maddələr:

  • 80 q fıstıq yağı
  • 15 q kərə yağı
  • 40 g qaymaqlı pendir
  • 40 g ağır qaymaq
  • 1/2 çay qaşığı qabartma tozu
  • 2 yumurta
  • Stevia

Hazırlanması: Bir qabda fıstıq yağı, kərə yağı və krem pendirini qarışdırın. Mikrodalğalı sobada 30 saniyə bişirin. Krem, qabartma tozu və steviya əlavə edib yaxşı qarışdırın. Sonda əvvəllər döyülmüş 2 yumurtanı əlavə edin. Hamuru vafli dəmirə tökün və xaricdə xırtıldayan və qızılı olana qədər bişirin. Bu qarışıq iki porsiya ketogenik vafli hazırlamaq üçün idealdır.

Keto vafli nə ilə doldurulmalıdır?

pez Gonzalez Keto Diet Ketogenic Səhər yeməyi vafli tərifi
pez Gonzalez Keto Diet Ketogenic Səhər yeməyi vafli tərifi

Şəkil krediti: PezGonzalez

Ya səhər yeməyi, ya da bir nahar, vəfillərinizi bəzəmək üçün seçimlər çoxdur. Yalnız karbohidratlardan çəkinməlisiniz. Beləliklə, mövsümi meyvələr və bir az şəkərsiz şokolad fişləri ilə bəzəyin. Qarnir şəkərsiz ağcaqayın şərbəti, yağ və ya hindistan cevizi yağı əlavə edə bilərsiniz. Bu həm əlavə ləzzət verir, həm də bədəninizi sağlam yağlarla gücləndirir. Digər dadlı, az karbohidratlı bir seçim də badam yağı və ya günəbaxan toxumu yağı əridib vafillərinizə çiləməkdir. Yum!

Duzlu keto səhər yeməyi

mükəmməl brunch üçün müxtəlif dadlı vafli
mükəmməl brunch üçün müxtəlif dadlı vafli

Günə şirin bir yeməklə başlamağı sevməyənlər üçün (mümkünsə) duzlu keto vafli üçün bir neçə təklifimiz var. Aşağıdakı maddələrdən birini əlavə edin və ya dadına görə birləşdirin:

  • hüquqşünas
  • hisə verilmiş qızıl balıq
  • süd pulsuz krem pendir
  • donuz
  • qızardılmış yumurta

Yemiş yağı ilə bəzədilmiş səhər yeməyi

blueberry yağı ilə vafli
blueberry yağı ilə vafli

Şəkil krediti: chomps.com

Çiyələk və şəkərsiz ağcaqayın şərbəti ilə ketogenik vafli

Çiyələk və şəkərsiz ağcaqayın şərbəti ilə ketogenik vafli
Çiyələk və şəkərsiz ağcaqayın şərbəti ilə ketogenik vafli

Bir yumurta, avokado, təzə meyvələr və əlbəttə - vafli ilə sürətli bir yemək

keto ləzzətli vafli sürətli resept
keto ləzzətli vafli sürətli resept

Hisə verilmiş somon və krema fraîche ilə duzlu "Chaffle"

hisə verilmiş qızıl balıq və krema fraîche ilə dadlı vafli
hisə verilmiş qızıl balıq və krema fraîche ilə dadlı vafli

Mənbələr: lifemadesweeter.com

ditchthecarbs.com

headbangerskitchen.com

Tövsiyə: