Mündəricat:

Xromun Faydaları: Bizi Arıqlamağımıza Necə Təsir Edir?
Xromun Faydaları: Bizi Arıqlamağımıza Necə Təsir Edir?

Video: Xromun Faydaları: Bizi Arıqlamağımıza Necə Təsir Edir?

Video: Xromun Faydaları: Bizi Arıqlamağımıza Necə Təsir Edir?
Video: Stresin Vücudumuza Verdiği Zararlar. Stresin Nedenleri Nedir. .The Harms of Stress. Sağlık Videoları 2024, Mart
Anonim

Təbiətin balanslı bir həyat və sağlam bəslənmə axtarışında getdikcə daha çox insanı cəlb etdiyi bir dövrdə Mendeleyev masasının müəyyən elementlərinin rolu nədir. Super qida meyli ilə əlaqədardır və ya insan həyatını müşayiət edən bəlalarla mübarizə aparmaq üçün kimyaya güvənirik? Hərtərəfli məqaləmizdə xromun faydalarını araşdıraraq qızılın ortasını tapmağa çalışacağıq.

Xromun faydaları: bu kimyəvi elementin xüsusiyyəti nədir?

xrom kimyəvi elementlər cədvəlinin faydaları və zərərləri
xrom kimyəvi elementlər cədvəlinin faydaları və zərərləri

Xromun davamlılığına görə Çində Qin imperatorunun Türbəsindəki eramızdan əvvəl III əsrin sonlarına aid tapıntılar şahiddir. Çox sonra, 18-ci əsrdə, Sibirdəki Ural dağlarında, "Sibir qırmızı qurğuşun" adlanan qırmızı-narıncı mineral olan bir Alman kəşfiyyatçısı. İlk istifadəsi boyalardakı bir piqment kimi olsa da, sürətlə inkişaf etdi və parlaq sarı moda rəngə çevrildi. Qaralma və elektrokaplamada çox məşhur olan xrom, avtomobil sənayesində və polad sənayesində poladın əhəmiyyətli bir hissəsi olaraq havaya qalxır. Bu qədər sənayeləşmişsə, xromun bioloji sağlamlıq baxımından hansı faydaları var?

Xromun bioloji rolu

üçvalentli xrom iz elementinin faydaları
üçvalentli xrom iz elementinin faydaları

Yaşıl çay, dərmanlar, kilo vermək üçün pəhriz əlavələri, necə əmin ola bilərsiniz? Aşağı dozalı üçvalentli xrom insan orqanizmi üçün vacib olan bir iz elementi olduğundan şəkər mübadiləsi üçün də vacibdir. Bədəndə xrom çatışmazlığı səbəbindən şəkər səviyyəsini tənzimləyən insulinin potensialı təsir edə bilər. Şəkərin tənzimlənməsindəki təsir mexanizmi açıqlanmamış qalsa da, bioloji reaksiyalarda iştirakı ilə təzahür edən xromun faydaları danılmazdır. Eyni zamanda, qəbul etməklə əlaqəli risklər var və istifadəsi bir qədər mübahisəlidir.

İnsanlar niyə xrom alır?

xromun qarşısını alma diabetinin faydaları və zərərləri qan şəkərinin az olması
xromun qarşısını alma diabetinin faydaları və zərərləri qan şəkərinin az olması

Bəzi araşdırmalar nəticəsində xrom əlavələrinin tip 2 diabet və insulinə müqavimət göstərən (prediabet) insanlar üçün faydalı ola biləcəyi məlumdur. Xromun qan şəkəri səviyyəsini aşağı sala biləcəyinə və insulinə həssaslığı artıracağına dair yaxşı dəlillər var, baxmayaraq ki, bütün tədqiqatlar fayda verməyib. Bir insanda ümumiyyətlə yalnız pis bir pəhriz olan birində görülən bir xrom çatışmazlığı varsa ən yaxşı nəticə verə bilər. Digər tədqiqatlar da kromun insulinə qarşı müqavimət ilə əlaqəli polikistik yumurtalıq sindromunun (PCOS) müalicəsində kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

Düzdür, xrom əlavələrinin xolesterol, ürək xəstəliyi, psixoloji pozğunluqlar, Parkinson xəstəliyi və digər sağlamlıq problemləri üzərində əlverişli təsiri var. Lakin bu, tədqiqatların nəticələrinin ziddiyyətli və ya aydın olmamasına mane olmur.

xromun faydaları əzələləri orqanizmə kömək edir
xromun faydaları əzələləri orqanizmə kömək edir

Əzələ qurmaq və ya kilo itkisini tetiklemek üçün xrom əlavələrindən istifadə edənlərin sayı artdıqca, elementin sağlamlığa faydalarını və zərərlərini daha ətraflı öyrənmək vacibdir.

Nə qədər xrom almalısınız?

xrom gündəlik doza yaşının faydaları və zərərləri
xrom gündəlik doza yaşının faydaları və zərərləri

Qan şəkərini azaltmaq üçün xrom qəbul etmək normal və vacib görünür, lakin mütəxəssislər insanların nə qədər xroma ehtiyac duyduqlarını bilmirlər. Beləliklə, Tövsiyə olunan Diyet Yardımı (RDA) yoxdur. Bunun əvəzinə təsirlənənlər cinsinə və yaşına görə dəyişən minimum məbləği almalıdırlar.

19-50 yaş arası qadınlar üçün lazımi suqəbuledici gündə 25 mkq, 50 və yuxarı yaşdakı qadınlar üçün gündə 20 mkq olmalıdır. 19-50 yaş arası kişilər gündə 35 mkq, 50 yaşdan yuxarı olanlar gündəlik doza olaraq 30 mkq qəbul etməlidirlər.

Onu sui-istifadə edənlərə həddindən artıq dozaların insulinə həssaslığını daha da pisləşdirə biləcəyini söyləyəcəyik. Bəzi tədqiqatçılar gündə 1000 mikroqramın yuxarı həddi hesab edilməsini təklif edirlər. Bu səbəbdən klinik tədqiqatlarda istifadə olunan dozalar dəyişir. Məsələn, şəkərli diabet üçün insanların gündə iki ilə üç dəfə bölünərək 200 ilə 1000 mikroqram arasında içməsinə icazə verilir.

Xromu təbii olaraq yeməkdən əldə edə bilərsinizmi?

Xrom Təbii Tərkibi Qidaların faydaları
Xrom Təbii Tərkibi Qidaların faydaları

Şübhəsiz ki, bol qida təbii bir qaynaq olaraq kifayət qədər xrom ehtiva edir. Bunların arasında saymaq olar:

  • Brokoli, kartof və yaşıl lobya kimi tərəvəzlər
  • Bütün taxıl məhsulları
  • Mal əti və quş əti
  • Alma və banan, üzüm suyu daxil olmaqla meyvələr
  • Süd və süd məhsulları

Xrom pikolinat adətən pəhriz əlavələrində tapılsa da, bir çox qida mineral xrom ehtiva edir. Bununla birlikdə kənd təsərrüfatı və istehsal proseslərinin qidalardakı xrom miqdarını təsir etdiyini qeyd etmək vacibdir.

Əksər qidalardakı həqiqi xrom tərkibi ilə bağlı qeyri-müəyyənliyə və təxmini qəbul tövsiyələrinə baxmayaraq, xrom çatışmazlığı çox nadir görünür.

Ümumiyyətlə, yaxşı xrom mənbəyi sayılan ət, tam taxıl məhsulları və bəzi meyvə və tərəvəzlər qida çatışmazlıqlarının qarşısını alır və udma qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

xrom qidaların tərkibindəki xrom mineralının sağlamlığa faydaları
xrom qidaların tərkibindəki xrom mineralının sağlamlığa faydaları

Bəzi araşdırmalar brokkoliin xrom baxımından yüksək olduğunu, 1/2 fincan başına 11 mkq olduğu, portağal və almaların porsiyon başına 6 mkq içə biləcəyini bildirdi.

Ümumiləşdirmək üçün az miqdarda az işlənmiş qidalar ehtiva edən balanslı bir pəhriz yemək, xrom ehtiyaclarınızı qarşılaya bilər.

Xrom törəmələrinin toksikliyi

müxtəlif dozalarda xrom toksikliyinin faydaları və zərərləri
müxtəlif dozalarda xrom toksikliyinin faydaları və zərərləri

Kiçik dozalarda şəkərli diabetin qarşısının alınmasında tövsiyə olunsa da, yüksək dozada olan bəzi törəmələr və onların duzları tez bir zamanda ülserə səbəb ola bilər. Həqiqətən, toksiklik bəzi hallarda kanserogen olduğu sübut edilmiş kimyəvi formaya görə dəyişir. Bir neçə bitki onu suvarma suyu vasitəsilə toplaya bilər, bir qida ağı (ekosistemdəki qida zəncirləri dəsti) sağlamlığa təsir göstərən qida çirkləndiricilərini cəmləşdirə bilər. Ayrıca, bəzi sənaye tullantılarındakı zəhərli metalların bir hissəsi olan xrom, zərərli olur, insanlar və xüsusilə hamilə qadınlar tərəfindən hopdurulur.

Xrom pikolinat nədir?

xrom pikolinat şəklində kilo itkisinin faydaları
xrom pikolinat şəklində kilo itkisinin faydaları

Pəhriz araşdırmalarına görə xrom pikolinat, əlavələrdə olan mineral xromun bir növüdür. Bu məhsulların bir çoxunun qida mübadiləsini yaxşılaşdırdığını və kilo verməyə səbəb olduğunu iddia etdiyi üçün təhlükəsizlik və effektivlik barədə sual vermək vacibdir.

Bu məqalədə xrom pikolinatın bir neçə mümkün faydası müzakirə ediləcək və sınamağa dəyər olub-olmadığına qərar verməyə kömək edəcəkdir.

Bir çox formada mövcuddur və bir təhlükəli cəhət sənaye çirklənməsində tapılsa da, digər birində təhlükəsiz, təbii olaraq bir çox qidada olur.

Bağırsaqlarda xromun zəif mənimsənilməsinə baxmayaraq, insulin hormonunun bədəndə hərəkətlərini yerinə yetirməsinə kömək edən xromodulin adlı bir molekulun bir hissəsidir. Nəticədə bədən karbohidratları, yağları və zülalları kifayət qədər emal edir. Etibarlı formul xrom pikolinat adlanır və pəhriz əlavələrində tapılır.

At nə ziddiyyətlər səbəb olur?

xrom kilo az dozalarda faydaları
xrom kilo az dozalarda faydaları

Bir tərəfdən, xrom sağlam insanlarda qan şəkərini yaxşılaşdırır, çünki insulin hormonu bədənə hüceyrələrə gətirmək üçün siqnal verir. Digər tərəfdən, şəkərli diabet xəstələrində bədənin insulinə normal reaksiyası problemə səbəb olur.

Beləliklə, tədqiqatların nəticələrinin zidd olduğu üçün elm adamları yekdil deyillər.

Tədqiqatlar nəyi sübut edir?

xrom tədqiqatçılarının faydaları və zərərləri yekdil deyil
xrom tədqiqatçılarının faydaları və zərərləri yekdil deyil
  1. Xrom əlavələri qəbul etmək şəkərli diabet xəstələrində şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır.
  2. 16 həftə ərzində qəbul edilən gündəlik 200 mkq doza, insanın bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırarkən qan şəkəri səviyyəsini azaltmağa kömək edir.
  3. Daha yüksək qan şəkəri və daha az insulinə həssaslığı olan insanlar xrom əlavələrinə daha yaxşı cavab verə bilər.
  4. 62.000-dən çox yetkin insan üzərində aparılan geniş bir araşdırma, xrom ehtiva edən pəhriz əlavələri qəbul edənlərdə diabetin inkişaf ehtimalının 27% daha aşağı olduğunu göstərir.
  5. Üç ay və ya daha çox xrom əlavə ilə aparılan digər tədqiqatlar tip 2 diabetli yetkinlərdə qan şəkəri səviyyəsində yaxşılaşma göstərməmişdir.
  6. Diyabetsiz obez yetkinlərdə aparılan araşdırma, gündə 1000 mkq xrom pikolinatın bədənin insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırmadığını tapdı.
  7. Əslində, 425 sağlam insanın xrom və şəkər arasındakı əlaqəyə dair dərin bir araşdırması xrom əlavələrinin şəkər və insulin səviyyələrini təsir etmədiyini aşkar etdi.

Bir sözlə, ümumiyyətlə, xrom əlavələrinin qəbul edilməsinin bəzi faydaları şəkərli diabet xəstələrində görülmüşdür, lakin bütün hallarda deyil.

Xrom Aclığı Azaldıcıdır?

xromun faydaları və zərərləri iştahanı azaldır
xromun faydaları və zərərləri iştahanı azaldır

Kilo verməyə çalışmış insanların çoxu istək “dalğaları” nı və ac qarın qorxunc hissini bilir. Nəticədə, bir çoxları funt sterlinqlə mübarizədə təkan verən qidalar, əlavələr və ya dərmanlarla maraqlanır. Mif yoxsa həqiqət? Gəl pərdəni qaldırmağa çalışaq!

Birincisi, tədqiqatçılar xrom pikolinatın bu baxımdan faydalı ola biləcəyini söyləyirlər. 8 həftə ərzində kilolu və sağlam qadınlar gündə 1000 mkq xrom pikolinat qəbul etdilər, bu da yemək həvəsini azaltdı. Göründüyü kimi, eyni təsir çox yemək yeyən və ya depressiyalı insanlarda görülür. Bunu xromun beyinə təsiri ilə izah etmək olar.

Tədqiqatçılar plasebo ilə müqayisədə iştahın və istəklərin xrom pikolinat əlavələri ilə azaldığını aşkar etdilər.

Mövcud dəlillərə əsasən, xrom pikolinat, kilolu və ya obez insanlarda əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi istehsalında təsirli deyil. Normal çəkili insanlarda, hətta idmanla birləşdirildikdə belə, daha az təsirli olduğu görünür.

Xromun dərman dərmanı olduğunu və sizi qum saatı fiquruna çevirəcəyini düşünürsünüzsə, eyforiyaya qapılmayın!

Məqalədə əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, dozaj yaşdan asılıdır. Bu səbəbdən görkəmli qidalanma mütəxəssisləri, pəhrizin başlanğıcında 180 mkq xrom almağın tərəfdarıdırlar. Sabitləşdikdə, üç ayda bir aylıq bir müalicəyə müraciət edin.

Həddindən artıq dozanın həqiqi bir riski varmı?

Hələ də mütəxəssislərin açıqlamalarına görə, bədənin özünü qorumaq xüsusiyyətləri sayəsində həddindən artıq dozada olma riski yoxdur. Yəni ehtiyacınız yoxdursa və ya bədəndə çox miqdarda yığılmışsa, udma azalır. Qalxanabənzər vəzə gəldikdə, rahat istirahət edə bilərsiniz - ağızdan, əlavə olaraq və ya qida ilə qəbul edilən xromla təsir yoxdur.

Tövsiyə: