Mündəricat:

Sağlam Qutu Nahar Resepti: 10 Nahar Yeməyi Fikri
Sağlam Qutu Nahar Resepti: 10 Nahar Yeməyi Fikri

Video: Sağlam Qutu Nahar Resepti: 10 Nahar Yeməyi Fikri

Video: Sağlam Qutu Nahar Resepti: 10 Nahar Yeməyi Fikri
Video: Sadə, sağlam və ucuz yeməyi sevirəm. Nahar və ya şam yeməyi üçün ləzzətli fıkir 290 2024, Mart
Anonim

Balanssız və ləzzətli bir yemək yeməyi xəyal edirsiniz? Bəs iş günü ərzində bu necə mümkündür? Cavab nahar qutusundadır! İstər ofisdə, istərsə də gəzintidə özünüzü formada qalarkən balanslı bir nahar fasiləsi ilə müalicə etmək üçün götürün. Ofisə aparacaq nahar reseptləri getdikcə daha çox və yaradıcı olur və sizi yeniləməyiniz üçün Deavita sizə bütün diqqətinizə layiq bir seçim təqdim etdi. Növbəti ofis naharınıza hansı sağlam nahar yeməyi qutusu reseptini hazırlayacaqsınız?

Nahar qutunuzda hansı yeməkləri götürməlisiniz?

sağlam qutu nahar yeməyi
sağlam qutu nahar yeməyi

Evdə hazırlanan yeməklər sağlam və balanslı bir pəhriz yemək, bütün il boyu formada qalmaq və pul qazanmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Buna görə nahar qutusu mümkün qədər sağlam pəhrizə sahib olmaq üçün super praktik bir alternativdir. Yalnız naharınızı saxlamaq üçün verilən qabın təşkili ilə bağlı bir neçə tövsiyəyə əməl etməlisiniz.

1. Salatanın sarğısını ayrıca, məsələn kiçik bir mürəbbə bankasında gəzdirin.

2. Pasta və quiches hissələrini səyahətlərini asanlaşdırmaq üçün bir alüminium folqa təbəqəsinə bükməyi düşünün.

3. Çıxarılan qutuda, səfərləri yaxşı dəstəkləyən sürüşmə hazırlıqları. Salatlar, bahar ruloları, balıq və ya küftə, preslənmiş suşi və ya hətta quinoa risotto.

4. Şirin üçün bir neçə dilim çiyələk və ya banan çörəyi mükəmməl nəticə verəcəkdir. Alternativ olaraq, evdə hazırlanmış bir enerji barı və ya hətta keto yağ bombaları ala bilərsiniz.

5. Bir gün əvvəl qalan makaron, düyü və ya qarabaşaq yarması ofisə aparmaq üçün ləzzətli bir salat hazırlamaq üçün idealdır.

Sağlam qutu nahar resepti: qara lobya ilə quinoa salatı

sağlam qutu nahar resepti quinoa salatı qara lobya pomidoru
sağlam qutu nahar resepti quinoa salatı qara lobya pomidoru

Tərkibi:

• ½ fincan quru quinoa

• ½ banka qara lobya

• ½ fincan qarğıdalı

• 1 orta pomidor, doğranmış

• ¼ qırmızı soğan, qiymə

• 2 osh qaşığı. doğranmış kişniş

Soyunma otağı üçün:

• 1 C. əhəng qabığı

• 1 osh qaşığı. xörək qaşığı zeytun yağı

• 2 osh qaşığı. əhəng suyu

• 1 çimdik dəniz duzu

Hazırlanması:

1. Quinanı 2 stəkan su ilə bişirin. Kiçik bir atəşdə, örtülü, 15 dəqiqə və ya su tamamilə əmilənə qədər qaynadın.

2. Soyunma üçün lazım olanları qarışdırın.

3. Quinoa bir az soyuduqdan sonra qara lobya, qarğıdalı, pomidor, soğan və kişnişlə atın.

4. Sarğıları bir mürəbbə bankasına qoyun.

Nahar qutusu üçün vejetaryen paketi

resept nahar qutusu sağlam paketi vegetarian qara lobya yerkökü avokado
resept nahar qutusu sağlam paketi vegetarian qara lobya yerkökü avokado

Tərkibi:

• 85 q qara lobya, durulanmış və qurudulmuş

• 1 soğan, doğranılmış

• 1 kiçik pomidor, doğranmış

• 1 çimdik çili lopası

• 1 kəpəkli çörək pancake

• 1 xörək qaşığı. xörək qaşığı avokado, əzilmiş

• ½ yerkökü, soyulmuş və sürtgəcdən keçirilmiş

• 15 qr gənc roka

Qəlyanaltılar:

• 1 ədəd qaynadılmış yumurta, ikiyə bölün

• 2 st. Yerkökü və kərəviz çubuqları. humus

• 1 naringi

• 15 badam

Təlimat:

1. Qara paxlalıları orta bir qaba qoyun və bir az toxuması qoyaraq çəngəllə əzin. Soğan, pomidor və çili qabıqlarını qarışdırın.

2. Pattyi təmiz bir iş səthinə düzün. Püresi avokadonu qaletanın mərkəzinə yaydırın. Yerkökü, lobya və körpə rokası qarışığı ilə bəzəyin. Yuvarla.

3. Qabını plastik örtüklə örtün və soyuducuda saxlayın.

4. Sandviç presində təzə və ya qızardılmış qablaşdırmanın dadını çıxarın.

Sağlam qutu nahar resepti: düyü və tərəvəzli teriyaki toyuq

sağlam qutu nahar resepti teriyaki toyuq düyü buxarlanmış tərəvəz
sağlam qutu nahar resepti teriyaki toyuq düyü buxarlanmış tərəvəz

Tərkibi:

• 450 qr sümüksüz, dərisiz toyuq göğsü, dişləmənin ölçüsündə kəsilmiş

• Duz və istiot

• Düyü seçimi

• Buxarlanmış brokoli və bibər

Sos üçün:

• ¼ fincan qəhvəyi şəkər

• ¼ fincan az sodyum soya sousu

• 2 xörək qaşığı. xörək qaşığı düyü və ya suyu sirkəsi

• ½ çay qaşığı. üyüdülmüş zəncəfil

• 2 sarımsaq dişli, doğranmış

• 1 çay qaşığı. qarğıdalı

İstiqamətlər:

1. Düyü paketdəki təlimatlara uyğun bişirin.

2. Toyuq dişləmələrini S&P ilə hazırlayın. Onları böyük bir yapışmaz tavaya qoyun. Toyuq bitənə qədər bişirin, tez-tez qarışdırın.

3. Kiçik bir qabda qəhvəyi şəkər, soya sousu, zəncəfil, sarımsaq, sirkə və qarğıdalı nişastasını qarışdırın. Artıq yumru olmayana qədər diqqətlə çırpın. Sosu toyuq ətinə əlavə edin və davamlı qarışdıraraq sousu qalınlaşana və parıldayana qədər bişirin.

4. Yemək qutusuna köçürmədən əvvəl ocaqdan götürün və sərinləyin. Ayrıca düyü əlavə edin, həmçinin buxarlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər əlavə edin.

Yumurta kekləri

yumurta kekləri nahar qutusu
yumurta kekləri nahar qutusu

Tərkibi:

• 1 orta balqabaq

• Otaq temperaturunda 8 yumurta

• 2 xörək qaşığı. süd

• 1 orta kök, qaba sürtgəc

• 3 qurd soğan, incə dilimlənmiş

• 1/3 stəkan dondurulmuş noxud

• 1 stəkan sürtgəcdən keçirilmiş pendir

• Yağ

Hazırlanması:

1. Fan sobasını 160 ° C-yə qədər qızdırın.

2. Bir çörək qabını zeytun yağı ilə fırçalayın.

3. Kabakları rəndələdikdən sonra mümkün qədər çox su çıxarmaq üçün əllərinizin arasına sıxın.

4. Yumurta və südü böyük bir qabda çırpın. Kabak, yerkökü, yaşıl soğan və dondurulmuş noxud qarışdırın. Mövsüm edin və sürtgəcdən keçirilmiş pendir əlavə edin.

5. Qarışığı muffin stəkanları arasında bərabər paylayın.

6. 25-30 dəqiqə və ya muffinlər qızıl qəhvəyi olana qədər bişirin.

7. Tel rəfdə soyumağa qoyun.

Tərəvəz və sousu olan balıq tortları

balıq pancake tərəvəz tartar sousu
balıq pancake tərəvəz tartar sousu

Tərkibi:

• 30 ml kanola yağı

• 1 xırda qırmızı soğan, xırda doğranmış

• 2 sarımsaq dişli, xırda doğranmış

• 1 ədəd soğan, qaba doğranmış

• 5 ml yumşaq köri tozu

• 375 q qabıq qabığı, bişmiş və püresi

• 75 qr un

• 4 x 170 q qurudulmuş tuna qutuları, qurudulmuş

• 15ml hisə verilmiş barbekü sousu

• dəniz duzu və təzə üyüdülmüş qara bibər, dadına görə

Kaplama və qızartmaq üçün

• 125q un

• Seçdiyiniz 120q çörək qırıntıları

• 2 böyük yumurta

• Qızartmaq üçün kanola yağı

Təlimat:

1. Böyük bir qabda 30 ml yağı qızdırın və soğanı 4 dəqiqə yumşaq və şəffaf olana qədər qovurun. Sarımsaq və soğanı əlavə edib 1 dəqiqə bişirin. Köri tozunu əlavə edin və ədviyyatları yandırmamağa diqqət yetirin, 30 saniyə qarışdırın.

2. Yemiş balqabağı püresini tavaya əlavə edin və yaxşı qarışana qədər qarışdırın. Un qoyun, 1 osh qaşıq. hər dəfə bir qaşıq qaşığı və yaxşı qarışdırın.

3. Qurudulmuş ton balığı barbekü sousu ilə qarışdırın və qarışdırın. Duz və istiot əlavə edin. Atəşi söndürün və qarışığı bir az soyudun.

4. Qarışıqdan 2 qaşıq götürün və top düzəldin. Bir balıq patty meydana gətirmək üçün bir az düzəldin. Qarışığın qalan hissəsi ilə təkrarlayın.

5. Un və çörək qırıntılarını düz bir plaka üzərinə birləşdirin. Yumurtaları çırpın və geniş, dayaz bir qaba qoyun.

6. Çörəkləri un və çörək qırıntılarına qatın, sonra döyülmüş yumurtalara və nəhayət, yenidən un və çörək qarışığına batırın.

7. Kanola yağını bir tavada qızdırın və sonra balıq tortlarını qovurun.

8. Kətələri yumşaq bir şəkildə tavadan çıxarın və kağız dəsmallarla örtülmüş bir tel rəfdə boşaltın. Soyuducuya və ya bir yemək qutusuna girən hava keçirməyən bir qaba köçürmədən əvvəl tamamilə sərinləyin.

9. Bu nahar qutusu reseptinə yaşıl salat, tərəvəz, əhəng dilimləri və yaxşı bir tartar sousu ilə süfrədə vermək olar.

Gül kələm biftek

gül kələm biftek sağlam nahar qutusu yemək fikri
gül kələm biftek sağlam nahar qutusu yemək fikri

Karnabahar biftek fərqli bir növ biftekdir! Sağlam və ləzzətli bir nahar qutusu resepti axtarırsınızsa, vegetarian biftekinə yönəldilmiş gül kələmini sınamalısınız.

Zucchini mini pizzalar

mini kabak pizzalar nahar qutusu sağlamdır
mini kabak pizzalar nahar qutusu sağlamdır

Mini zucchini pizzalarından daha yüngül və daha asan hazırlamaq nə ola bilər? Bu yay fəsilləri saysız-hesabsız şərhlərə imkan verir və qısa müddətdə ən sevdiyiniz nahar yeməyi reseptinə çevrilə bilər.

Izgara tərəvəz salatı

salat tərəvəz ızgara nahar qutusu
salat tərəvəz ızgara nahar qutusu

Tez və asanlıqla hazırlanan əla yüngül bir yemək, Qril Tərəvəz Salatı ofisə getmək üçün istənilən yemək qutusu üçün əladır. Müxtəlif və balanslı yemək həmişəkindən daha asandır!

Bahar rulonları

Bahar rulolar nahar qutusu yemək fikri
Bahar rulolar nahar qutusu yemək fikri

Vejetaryen və ya olmasın, yay bükülmələri gündəlik menyunuza bir az yüngüllük və təravət gətirmək üçün idealdır. Sağlam və yüngül olan bu yemək hər zövqə uyğundur və hazırlanması uşaq oyunudur! Buna görə yay rulonları bütün diqqətinizə layiqdir!

Nahar qutusu resepti: preslənmiş suşi

evdə hazırlanan suşi qutusu nahar resepti
evdə hazırlanan suşi qutusu nahar resepti

Məmnun və ləzzətli, preslənmiş suşi, Asiya zərifliyini sevənləri sevindirmək üçün yeni gurme trendidir. Forması asan və həmişə estetik olan bu növ suşi nahar qutunuza sürüşmək üçün idealdır.

Tövsiyə: