Mündəricat:
Video: Qarın Yağınızı Təsirli Və Davamlı Olaraq Itirin
2024 Müəllif: Lynn Laird | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:32
Bir neçə kiçik kilo yığmısınız və yalnız mədədə qazandığınız santimetrləri görürsünüz? Alt paltarınızda və ya mayounuzda, ofisdə kompüterin qarşısında oturanda belə hiss edə bilərsiniz! “Salam! »Düz bir mədə ilə və qarın yağını effektiv şəkildə və birdəfəlik itirməyi bacarın, bəzi tövsiyələr və qaydalar 2020-ci ilin yayına qədər qəbul olunmalıdır!
Qarın yağını effektiv itirmək üçün ən yaxşı mütəxəssis məsləhətləri
Kilo vermək istəyən hər kəs qarın yağından qurtulmanın ən çətin tapşırıq olduğunu bilir, çünki kilo almağa başladığınız zaman təsirlənən bölgə budur. Kişilər və qadınlar təsirlənirlər, baxmayaraq ki, menopoz mərhələsində yağ yığma ehtimalı daha yüksəkdir.
Qarın yağı dəqiq nədir?
Bədən yağı ümumiyyətlə üç formada olur: trigliseridlər (qanda olan yağ turşuları), dərialtı yağ (dərinin səthinin altında yerləşir) və visseral yağ (qarın əzələlərinin altında yerləşir). İkincisinə gəldikdə, subkutan və visseral yağdan ibarətdir və kişilərdə və bəzi qadınlarda ürək-damar xəstəliklərindən məsul olan əsas amillərdən biri olan sağlamlıq üçün ən risklidir. Əlbətdə ki, aradan qaldırılması ən çətindir.
Onun yaranma və təkamül səbəbləri
İlk baxışdan viseral yağın xaric edilməsi sadə bir kalori və fiziki aktivlikdir. Ancaq digər səbəblər arasında (zəif qida tarazlığı, hormonal həyəcanlar, həddindən artıq oturaq həyat tərzi), yağın əmələ gəlməsi və təkamülü davranış problemindən qaynaqlanır. Başqa sözlə, gündəlik həyatda bir çox stres, bu da öz növbəsində işlənmiş qidaları, yeməklər arasında qəlyanaltı və ya çox şəkər və ya duz istehlak etmək kimi pis qida reflekslərinə səbəb olur.
Qadınlarda qarın piylənməsi: riayət edilməli olan qızıl qaydalar
Keyfiyyətsiz qidaya "dur" demək üçün mütəxəssislər hər şeydən əvvəl başın və bədənin ehtiyaclarını fərqləndirməyə çalışmaları tövsiyə edirlər. Yalnız aclıq və doyma hissini dinləməlisən. Bu səbəbdən kərə yağı zeytun yağı ilə əvəz etmək və bitki mənşəli zülallardan daha çox bitki zülallarına üstünlük verməklə yavaş-yavaş başlaya bilərsiniz.
Sizi hərəkət etdirin
Son dəfə nə vaxt məşq etdiyinizi xatırlaya bilmirsinizsə, qarnınızdakı və sevgi qulplarındakı yağlar təkrar hərəkətə gəldiyiniz anda əriyəcəkdir. Buna görə əsas odur ki, pilləkənləri liftlərdən üstün tutmaq, avtobus yolunuzu piyada bitirmək üçün qısaltmaq və bütün gün oturmamağınız üçün tez-tez masanızdakı stuldan qalxmaq kimi sadə, lakin təsirli vərdişlərə yiyələnməkdir..
Hər səhər oturmaq yerinə taxta taxın
Hər səhər komplektlər və abs dəstləri etməkdən bezmisiniz? Yaxşı xəbər ! Məqsədiniz visseral yağa hücum etmək və daha yastıq bir qarın sahibi olmaq olduğunda qarın əzələlərinin dərin əzələlərini işləməlisiniz. Necə? 'Və ya' Nə? İdman zalına getmək üçün vaxtınız yoxdur? Arxayın olun! Taxtanı etmək üçün sizə lazım olan hər şey yumşaq kiçik bir döşək və zəngli saatı həmişəkindən 15 dəqiqə tez zəng etməkdir. Statik və ya dinamik olan taxta gününüzü yalnız sağ ayaqda başlamağınıza imkan verəcək, həm də növbəti yemək zamanı daha az yemək yeyə bilərsiniz.
Gün ərzində mədənizi sıxın: axmaq, yoxsa təsirli fikir?
Düz qarnınızı tapmaq üçün ictimai nəqliyyatda, ofisdə və ya avtomobildə oturanlar var? İnanın ya da inanmayın, tamamilə mümkündür. Qarnınıza tıxanma və bununla da qarın əzələlərini daraltmağın sadə bir faktı, idman salonuna getmədən əzələ qurmaq üçün kifayətdir. Bunu düşünmək və vərdişə çevirmək lazımdır. Düzəltməyi unutmayın! Bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir
Kişilərdə qarın yağı - onu necə itirmək olar?
Xüsusilə qarın piylənməsinə həssas olan kişilər, yenə də bu fenomenlə mübarizə aparmaq üçün vasitələrə sahibdirlər: fiziki fəaliyyət, uyğunlaşdırılmış pəhriz, təbii əlavələr və s. Ancaq məsələ təkcə estetik deyil! Artıq qeyd edildiyi kimi, qarın yağı kişilərdə ürək-damar xəstəliklərindən məsul olan əsas amillərdən biridir.
Bir çox kişi və qadın üçün qarın yağını aradan qaldırmaq üçün yeganə həll yolu bir və ya daha çox arıqlama pəhrizinə riayət etməkdir. Lakin bu heç də belə deyil. Beləliklə, bir qidalanma proqramı qəbul etməklə yanaşı, məsələn, kalorili qidaları tədricən azaltmaq kimi davamlı yemək vərdişlərini də inkişaf etdirməliyik. Daha az enerji sıxlığı olan qidaları istehlak edərək bədən daha tez doyur. Beləliklə, artıq kalori hesablamalı deyil, doyma siqnalları görünəndə yeməyi dayandırmalısınız.
Lakin bu tip yağları azaltmaq üçün düzgün pəhriz yetərli deyil. Fiziki fəaliyyət də vacibdir! Faydalanacaq 4 əsas fiziki fəaliyyət növü, buna baxmayaraq gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülükdür. Qeyd: bunlar qarşılıqlı istisna deyil. Əsas odur ki, onlar müntəzəmdirlər (həftədə ən azı üç seans 30 dəqiqədən 1 saata qədər). Dərialtı yağı çıxarmaq üçün qarın gücünü artırmaq üçün məşqlərə də eyni dərəcədə xoşagəlməz seçim etmək mümkündür.
Postmenopozal bir qadın kimi qarın yağını itirmək
Əllinə yaxın hər bir qadın, qadın orqanizminin artıq menopoz dövründə əvvəlki kimi cavab vermədiyini yaxşı bilir. Hormonal dəyişikliklərin təsirindən əziyyət çəkən piy toxuması artıq sizə düz bir mədə təmin edə bilməz. Heç nəyi dəyişdirmədən, belinizdə piy yığaraq daha asan kökələcəksiniz. Həmişəki xəttinizi tapmaq üçün onu aradan qaldırmalı və artıq yerləşməsinə icazə verməməlisiniz. Əmin olun ki, bunlar kəskin pəhrizlər deyil, sadəcə bir neçə pəhriz qaydalarına riayət etmək lazımdır.
- sadə şəkərləri azaltmaq (şirin və alkoqollu içkilər, şokoladlı desertlər, kompotlar və sənaye meyvə salatları)
- zülal və kalsiumla zəngin qidalara üstünlük verin (süd məhsulları, baklagiller, yağsız ət, balıq və dəniz məhsulları)
- qəlyanaltıdan çəkinin
- hər ay bir növ "fırıldaqçı gün" et
- pəhriz lifləri (dənli bitkilər, kəpəkli çörək, meyvə və tərəvəzlər), prebiyotiklər (ənginar, qulançar, banan, gül kələm) və probiyotiklər (süd məhsulları) istehlak edərək bağırsaq florasını artırın.
- duzu menyudan çıxarın və ətirli otları seçin
- bol su için və detoks müalicəsi edin
- hərəkət etmək
- iştahınızı yaxşı yuxu ilə idarə edin
- tamamlayıcı qidalar haqqında düşünün (probiyotiklər, D vitamini ampulləri)
Qarın yağını yandırmaq üçün 10 qida
Bir neçə incəldici meyvə və tərəvəzlə qarın yağını təbii olaraq aradan qaldırın? Bəli! Budur qarın yağından qurtarmaq üçün normasız yeyilən 10 qida.
- limon
- Kivi
- yaşıl alma
- badımcan
- qreypfrut
- darçın
- ananas
- vəkil
- yaşıl çay
- papaya
- zəncəfil
- qulançar
Qarın yağı yanan hamar - Asan təriflər
Bəli, qarın yağının aradan qaldırılması xəsisliklə qafiyələnə bilər! Sadəcə yağ yandıran meyvə və bitkilərin faydalarından istifadə etməlisiniz. Bir qarışdırıcı götürün və incəldici və vitaminli hamarlayın!
- yaşıl çay
- Kivi
- 1 limon suyu
- bal (isteğe bağlı)
Yaşıl çay, ən qısa müddətdə yalnız sevgi tutacaqları və qarın yağını əridəcək ən yaxşı yağ yandırıcılar arasında etiraf olunur. Gün ərzində qəlyanaltıların məhdudlaşdırılmasına kömək etməklə yanaşı, bu yaşıl smoothie toksinləri atmağa və selüliti azaltmağa imkan verəcəkdir! Buna görə yaşıl çay dəmləməyə başlayın. Bunu etmək üçün suyu qaynana gətirməyin (75 ° C-dən çox olmamalıdır). Çayınızı bir neçə dəqiqə dik tutun, sonra sərinləyin. Ümumiyyətlə, kivi meyvəsinin antioksidantları onun dərisində olur. Xahiş edirəm qabığını soymayın. Sonra bir limon suyunu qarışdırıcıya sıxın və kivi parçaları əlavə edin. Hər şeyi yaxşı qarışdırın və istəsəniz bir az bal əlavə edin.
Tövsiyə:
Bədənin Tonusunu Artırmaq üçün 30 Günlük Qarın Taxta Problemi
Vücudunuzu tonlandırmaq və məşq qaydalarına daha çox müxtəliflik gətirmək üçün 30 günlük Qarın Plank Çağırışına başlayın
Dişləri Gücləndirmək Və Daha Davamlı Etmək üçün Hansı Qidalar Var?
Diş sağlamlığı və yaxşı bəslənmənin əl-ələ verdiyi hamıya məlumdur! Başqa sözlə, sağlam bir təbəssüm saxlamaq üçün mütəmadi olaraq fırçalamaq kifayət deyil. Dişləri və diş ətlərini təbii şəkildə gücləndirən ilk 10 qidadır
Çörək Güveç - Sınanacaq Asan Və Axmaq Davamlı Resept
Evdə dadlı güveç çörək bişirməyin nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Rahatlığınız üçün addım-addım izah edilən asan və axmaq davamlı reseptimizi kəşf edin
Suya Davamlı Makiyaj: Qüsursuz Bir Makiyaj üçün Məsləhətlər
Deavita.fr sizə suya davamlı makiyaj və akan makiyajdan qorunmaq üçün düzgün istifadə qaydalarına həsr olunmuş tam bir rəhbər təqdim edir
RDSV Qar Arabası - Qarın Içinə Dalın
RDSV qar arabası inqilabi bir konsepsiyadır - istisnasız olaraq bütün ekstremal idman həvəskarlarını razı salacaq əsl qar heyvanıdır. Dizayn edilmişdir