Mündəricat:

Chia Suyu: Min Sağlamlığa Faydası Olan Bir Detoks Içkisi
Chia Suyu: Min Sağlamlığa Faydası Olan Bir Detoks Içkisi

Video: Chia Suyu: Min Sağlamlığa Faydası Olan Bir Detoks Içkisi

Video: Chia Suyu: Min Sağlamlığa Faydası Olan Bir Detoks Içkisi
Video: Tüm Zamanların En Etkili Yağ Yakıcı İçeceği Açıklandı! 2024, Mart
Anonim

Zəngin lif, ürək üçün əladır, sümükləri və dişləri möhkəmləndirir, arıqlamağa kömək edir … bunlar chia toxumlarının faydalarından yalnız bir neçəsidir. Bu səbəbdən bunların sağlam qidalanma dünyasını zəbt etmələri və qidalanma mütəxəssislərinin mütləq favoritinə çevrilməsi təəccüblü deyil. Günə təkan vermək üçün bir səhər yeməyi, uşaqlar üçün hazırlamaq üçün sağlam bir yüngül desert və ya bir gurme qəlyanaltı olsun, yaxşı şeylərlə dolu bu kiçik toxumlarda hər şey var! Sizə chia puding və variasiya reseptini təqdim etdikdən sonra, bu gün bədən üçün çox faydalı bir başqa hazırlıq üsuluna diqqət yetiririk: chia suyu. Diqqət yetirin!

Chia toxumları: mənşəyi və ümumi məlumat

chia toxumlarının mənşəyi faktları ümumi məlumat
chia toxumlarının mənşəyi faktları ümumi məlumat

Son beş ildə super qidalar dünyada bir çılğınlığa səbəb oldu. Bir çox restoran, xüsusən də meyvə suyu barları menyusuna kələm, avokado, hindistan cevizi yağı əlavə etməyə qərar verdi. Və chia toxumları istisna deyil! Sağlam qəlyanaltılar və kiçik ölçülü məhsullar hamarlığa, qatıq parfitlərinə və saysız-hesabsız pəhriz şirniyyatlarına daxil olmaq üçün mükəmməldir. Bəs onlar haradan gəlirlər?

chia toxumları maraqlı həqiqətlərin mənşəyi
chia toxumları maraqlı həqiqətlərin mənşəyi

Elmi olaraq Salvia hispanica adlandırılan Chia toxumları Meksikadan çıxdı və bir çox Meksika xalqı ilə yanaşı Azteklər üçün də əhəmiyyətli bir qida mənbəyi idi. Dözüm və ruhun gücü daxil olmaqla bir çox fayda üçün onları yetişdirdilər. Bəzi tapıntılara görə, Salvia hispanica qovrulmuş və ya üyüdülmüş və qarğıdalı və fasulyədən sonra üçüncü ən böyük bitki qida mənbəyi hesab edilmişdir.

Chia toxumlarının faydaları və ya nə üçün gündəlik həyatınıza chia suyunu əlavə etmək lazımdır?

chia toxumlarının faydaları yorğunluğa qarşı gücləndirir
chia toxumlarının faydaları yorğunluğa qarşı gücləndirir

İstər sağlam bir smoothie, istər bir qurman şirniyyatı, istərsə də sadəcə çia suyu olsun, bu kiçik möcüzə toxumları sağlam pəhriz həvəskarlarını təəccübləndirməyə davam etmir. Liflə zəngin olmaqla yanaşı yorğunluğa qarşı ən populyar qidalar arasındadır. Beləliklə, aşağıdakı paraqraflarda chia'nın bəzi faydalarını daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Chia və lifin gücü: yaxşı bağırsaq sağlamlığına zəmanət verilir

yüksək lifli chia bağırsağın sağlamlıq faydaları
yüksək lifli chia bağırsağın sağlamlıq faydaları

Liflə çox zəngin olan chia toxumları yaxşı bağırsaq sağlamlığına zəmanət verir və mədənin turşuluğunu azaltmağa kömək edir. Xolesterol üçün faydalı olmaqla yanaşı kabızlığa qarşı təbii bir vasitədir və həzm sistemindəki iltihabı azaltmağa kömək edir. Gündə iki xörək qaşığı chia gündəlik lif qəbulumuz üçün kifayətdir.

Kilo itkisi üçün Chia toxumu: necə işləyir?

kilo itkisi üçün chia toxumu sakitləşdirici fəzilətlərə fayda verir
kilo itkisi üçün chia toxumu sakitləşdirici fəzilətlərə fayda verir

Bəli, chia toxumları çox kiçik ölçülüdür, lakin inanılmaz doyma xüsusiyyətlərinə malikdir. Yüksək zülal və lif tərkibi və bağırsaqda həcm qazanma qabiliyyəti sayəsində aclığı sürətlə sakitləşdirirlər. Beləliklə, özünüzü yaxşı yeyirmiş kimi hiss edirsiniz və gün ərzində qəlyanaltı etmək istəyi daha azdır. Həqiqətən də, toxumun tərkibində olan yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları və alfa-linoleik turşu kilo itkisinə kömək edir. Bir növ gel əmələ gətirən chia suyunun həzmi daha uzun çəkir və bu da effektiv arıqlamağın əla bir yoludur.

Diabet və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün Chia suyu

chia suyunun qarşısının alınması diabet və ürək-damar xəstəliklərinin faydaları
chia suyunun qarşısının alınması diabet və ürək-damar xəstəliklərinin faydaları

Liflərin güclü olması və xia tərəfindən əmələ gələn jelatinli təbəqə həzm zamanı karbohidratların mənimsənilməsinin yavaşlamasına kömək edir. Beləliklə, şəkər səviyyəsində qəfil artımların qarşısını almaq üçün qan şəkəri sabitləşir. Üstəlik, artan lif qəbulunun qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini aşağı saldığını iddia edən bir çox qaynaq var. Son tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz lifləri immunitet sistemi və iltihabın tənzimlənməsində rol oynaya bilər və bu da ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.

Optimal ürək qoruması üçün yüksək omeqa-3 tərkibi

sağlam ürək omega-3 chia suyunun faydaları
sağlam ürək omega-3 chia suyunun faydaları

Chia'nın müstəsna bir omega-3 tərkibindən faydalandığını bilirdinizmi? Həqiqətən, bu, kətan toxumu və qızılbalıqdan daha yüksək nisbətdir. Beləliklə, bu yaxşı yağlar

qan təzyiqinin tənzimlənməsini və damarların elastikliyini yaxşılaşdırarkən trigliserid səviyyələrini aşağı salır.

Daha güclü dişlər və sümüklər

chia suyunun sağlam diş və sümüklərin sağlamlığa faydaları
chia suyunun sağlam diş və sümüklərin sağlamlığa faydaları

İki xörək qaşığı chia toxumu, sağlam sümüklər və dişlərdən məsul olan element olan gündəlik kalsium qəbulunun təxminən 13% -ni təmin edir. Osteoporoza qarşı yaxşı bir müttəfiq olan chia suyu, laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün də əla bir seçimdir.

Əhəmiyyətli bir protein mənbəyi

Chia vacib sağlam protein mənbəyi
Chia vacib sağlam protein mənbəyi

İnsanların pəhrizində vacib bir rol oynayan zülallar hüceyrələrin yenilənməsinə və toxuma meydana gəlməsinə kömək edir. Vejetaryen və ya vegan həyat tərzini təqib edirsinizsə və menyunuza daha çox bitki mənşəli protein daxil etmək istəyirsinizsə, yaxşı bir fincan chia suyuna bahis etməkdən çəkinməyin!

İçəridən bəslənən dəri üçün antioksidanlar

dəri nəmləndirici antioksidanlar üçün chia suyu
dəri nəmləndirici antioksidanlar üçün chia suyu

Gözəlliyin lövhədən gəldiyini və səbəbsiz olduğunu göstərən bir çox iş var! Sağlam və balanslı bir pəhriz yemək, içəridə və xaricdə sağlamlığımızdan faydalanmağa kömək edir. Və bu kontekstdə Chia içərisində olan antioksidanlar dəri hüceyrələrinin qocalmasını təşviq edən sərbəst radikalların meydana gəlməsini maneə törədir. Bu toxumları istehlak etmək, dərinizi içəridən qidalandırır və sağlam və gənc saxlayır.

Yaxşı yuxu

serotonin və melatonin chia hormonları sayəsində optimal yuxu
serotonin və melatonin chia hormonları sayəsində optimal yuxu

Yuxunuzu optimallaşdırmağa ehtiyacınız var? Buna görə triptofana (yuxu hormonları istehsal edən turşu: serotonin və melatonin) verdiyi töhfə rahatlamağa və daha yaxşı yatmağa imkan verən chia toxumlarına bahis edin.

Chia suyu yeni limon suyudur?

chia su reseptləri hazırlamaq fikirləri
chia su reseptləri hazırlamaq fikirləri

Bir çox sağlamlığa faydası olan limon suyu, bir çox insanı qazanan sadə, lakin olduqca təsirli bir səhər ritualıdır. Ancaq başqa bir möcüzə iksiri onu taxtdan salacağına söz verir. Əlbəttə ki, bizə daha yaxşı sağlamlıq, daha çox enerji və sublimasiya olunmuş dəri təklif edən chia sudur. Və bu damarda, nəhayət, hər zövqə və üstünlüklərə uyğunlaşdırılmış müxtəlif reseptlərə keçək.

Səhər bir təkan üçün 4 resept

chia su reseptləri səhər rutinini artırır
chia su reseptləri səhər rutinini artırır

Budur söz verdiyiniz kimi çia suyu hazırlamaq üçün 5 məşhur yol! Təzə meyvələr, darçın çubuqları, nanə və ya bir tatlandırıcı toxunuşu ilə birləşdirildiyi kimi … seçim üçün korlanmışsınız!

Optimal nəmləndirmə üçün Chia Fresca

bir Chia Fresca içkisi necə hazırlanır
bir Chia Fresca içkisi necə hazırlanır

Lazımi maddələr:

• 2 stəkan su və ya hindistan cevizi suyu

• 1,5 xörək qaşığı chia toxumu

• 1/2 xörək qaşığı təzə limon suyu

• Tatlandırıcı, dadına görə (məsələn, 1/2 xörək qaşığı 'ağcaqayın şərbəti)

Hazırlanması:

Çiyanı seçdiyiniz bir qabda su ilə qarışdırın və yaxşı qarışdırın. Toxumların 'şişməsi' üçün 10 dəqiqə kənara qoyun. Sonra limon suyu və tatlandırıcı əlavə edib qarışdırın.

Xəbərdarlıq: toxumlar qabın dibində tez yığılacaq, onu silkələmək və ya qarışdırmaqdan çəkinməyin.

Chia ilə detoks suyu

Chia ilə detoks suyu bədənin limon səhəri qaydasını təmizləyir
Chia ilə detoks suyu bədənin limon səhəri qaydasını təmizləyir

Təravətləndirici və bədən üçün faydalı olan detoks suyu son illərdə əsl qəzəbdir. Bu gün redaksiya heyəti sizə müqavimət göstərə bilmədiyiniz olduqca maraqlı bir variant təqdim edir: bədəninizi təmizləmək üçün chia suyu! Yuxarıda təsvir olunan reseptə çox oxşardır, bu yalnız 300 ml suyun 1 xörək qaşığı ilə qarışdırılmasını tələb edir. bir qapaqlı bir şüşə qabda chia. Yaxşı silkələyin və kənara qoyun. Toxumlar iki dəfə böyüdükdə bədən üçün mükəmməl antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik bir əhəng suyunu əlavə edin. Səhər boş bir mədədə istehlak edin.

Meyvə ətirli chia suyu

meyvə chia su sağlam resept birləşmə fikirləri
meyvə chia su sağlam resept birləşmə fikirləri

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, chia suyu çox yönlüdür və bir çox maddələrlə, yəni meyvə və otlarla birləşdirilə bilər. Bunları

bütün gün konteynerdə qoymaqdan çəkinməyin və daha çox çia əlavə edərkən süzülmüş su ilə doldurun. Beləliklə, təxirə salınmadan cəhd etmək üçün üç kombinasiya var:

1. Limon + nanə + çia.

2. Portağal + çiyələk + chia.

3. Xiyar + reyhan + çia.

Zəncəfil chia suyu resepti

zəncəfil meyvə suyu ilə sağlam resept chia suyu
zəncəfil meyvə suyu ilə sağlam resept chia suyu

6 porsiya üçün maddələr:

• 8 stəkan su

• 1 ədəd soyulmuş zəncəfil kökü (təxminən 7cm-9cm)

• 2 portağalın suyu

• 6 çay qaşığı chia toxumları

• 2 limonun suyu

• Nanə yarpaqları və çiyələk

Təlimat:

1. Zəncəfili halqalara dilimləyin və əvvəlcədən su ilə doldurulmuş bir küpə qoyun. Bir gecədə dik olsun.

2. Dəmlənmiş suyu bir süzgəcdən istifadə edərək başqa bir qaba köçürün.

3. Sonra portağal və əhəng suyunu tökün. Qarışdırın və dərhal soyudun və ya dərhal istehlak edin.

4. Yeməyə hazır olduqda çia, nanə yarpaqları və çiyələk əlavə edin. İstəyirsinizsə, bir neçə buz kubunu qarışdırın.

Tövsiyə: