Mündəricat:
- İmmunitet sistemini gücləndirmək prioritetdir
- Zəif bir immunitet sistemini gücləndirmək üçün məsləhətlər
Video: İmmunitet Sistemini Necə Gücləndirmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr
2024 Müəllif: Lynn Laird | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-02 11:35
İmmunitet sistemini gücləndirmək prioritetdir
Elmi araşdırmalar göstərir ki, immunitet sistemi bezlər, ağ qan hüceyrələri, lenfositlər, antikorlar və faydalı bakteriya florasıdır. Birlikdə, insan bədənini müxtəlif parazitlərdən və antigenlərdən qoruyurlar. Bunlar viruslar, bakteriyalar, həzm olunmayan proteinlər və ya zəhərli maddələr ola bilər. Stress kimi digər amillərlə də qarşılaşan immunitet sistemi ətraf mühitlə harmonik bir şəkildə fəaliyyət göstərən ayrılmaz bir bədən mexanizmi olaraq qəbul edilməlidir.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bədənin sağlam bir pəhriz, bədən tərbiyəsi, kifayət qədər istirahət və duyğu balansı lazımdır. Çünki günün sonunda sağlamlığa qısa yol yoxdur! Əksər hallarda immunitet zəifliyi aşağıdakı faktorları özündə cəmləşdirən zəif həyat tərzinin nəticəsidir:
- Pis bəslənmə. Kalori və zülal çatışmazlığı ilə qidalanma zəif immun müdafiəsinə ən böyük kömək edənlərdən biridir.
- Fiziki fəaliyyət və istirahət arasındakı balanssızlıq da immunitet sistemini zəiflədə bilər. Yorğunluq və xüsusən də yuxusuzluq immunitet mexanizmlərini mənfi təsir göstərir.
- Narahatlıq, depressiya, kədər, hirs və bu kimi şeylər gündəlik həyatda stresi artır və bu da immunitet sisteminə təsir göstərir.
İmmunitet sisteminizi daha yaxşı gücləndirə bilmək üçün bir neçə qızıl qaydaları xatırlamaq vacibdir. Onları aşağıdakı paraqraflarda kəşf edin.
Zəif bir immunitet sistemini gücləndirmək üçün məsləhətlər
Təbii qidaları ehtiva edən sağlam, balanslı bir pəhriz yemək, immunitet sistemini artırmaq üçün ideal bir yoldur. Beləliklə, bədən həzmi və ya metabolizmanı poza biləcək zəhərli yük olmadan bütün lazımi qidaları alacaqdır. Bunlar bir çox mineral və vitamin ehtiva edən aşağıdakı qidalardır: meyvə, tərəvəz, taxıl, lobya, toxum, qoz-fındıq, zeytun, avokado, otlar və ədviyyatlar.
Asanlıqla həzm edilə bilən bir protein ehtiva etməklə yanaşı, yuxarıda sadalanan qidaların əksəriyyəti qələvidir və ehtiyac olduqda aşağı turşuluğu tənzimləyə bilər. Məlumat üçün bildirək ki, meyvələr yetişməli və ayrıca yeyilməlidir. Onları səhər səhər yeməyi və ya yeməkdən ən azı 4 saat sonra yemək və digər şirin olan digər meyvələrlə birləşdirməmək tövsiyə olunur.
Pəhrizdə suyu və ya təzə hazırlanmış salatlar şəklində xam buğda və ya qaynadılmış çiy tərəvəzlərə üstünlük verilir. Toxum və ya qoz-fındıq əlavə etmək istəyirsinizsə, onları istehlak etməzdən 4-8 saat əvvəl suda saxlayın. Eyni şey fasulye üçün də tətbiq olunur: onlardan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün, yeməkdən əvvəl 24-48 saat suda saxlayın.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bəzi qidaları pəhrizdən kənarlaşdırmağı / məhdudlaşdırmağı unutmamalısan. Məsələn, duz gündə 2-3 qram orta miqdarda istehlak edilməlidir. Zərif yağlar qidalanmağınızdan qəti şəkildə qadağandır! İmmunitet sistemi çox zəifdirsə, heyvan mənşəli məhsullardan qaçınmaq lazımdır. Kefir və təbii qatıq seçin.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün təmiz su və yaxşı hava keyfiyyəti
Suda çirkləndiricilərin minimum səviyyədə olduğu bir mühitdə yaşamaq həqiqətən ən yaxşı həlldir. Bir şəhərdə yaşayırsınızsa, təmizlənmə sistemi olaraq əks osmozdan istifadə edən mənbələrə etibar edin. Təmiz havaya nə qədər çox giriş əldə edirsinizsə, immunitet sisteminizi o qədər gücləndirirsiniz və ya alternativ olaraq təmizləyici istifadə edirsiniz.
İstirahət və yaxşı yuxu immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir
İstirahət və fiziki fəaliyyət arasında bir tarazlıq olduqda, immunitet sistemi tədricən zəifləməyə başlayır. Mütəxəssislər 6 ilə 8 saat arasında yatmağı məsləhət görür. Yuxunun optimallaşdırılması haqqında daha çox məlumat üçün məlumatverici məqaləmizə nəzər yetirin.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir. Həm açıq havada, həm də idman salonunda müxtəlif növ məşqlər edə bilərsiniz. Tai chi, kardio, yoga və aerobikə üstünlük verilir.
Psixi sağlamlıq immunitet sistemi üçün də vacibdir
Əksər insanlar gündəlik olaraq stres altında olduqları üçün yaxşı bir ruhi sağlamlığı qorumaq həmişə asan olmur. Mütəxəssislər duyğularınızı idarə etməyi və müdaxilə düşüncələrini tamamilə ortadan qaldırmağı məsləhət görürlər. Özünüzü müsbət bir şəkildə ifadə edin və həmişə dodaqlarınızda bir təbəssüm yaradın!
Yaxşı şəxsi gigiyena güclü immunitet sisteminə ilk addımdır
Yaxşı şəxsi gigiyena vacibdir, çünki bu şəkildə bütün bakteriyaları və xarici virusları bədəninizdən kənarlaşdırırsınız. Əllərinizi yaxşı yuyun və əl təmizləyicisindən istifadə etməyi unutmayın. Zəif bir həyat tərzi, immunitet sisteminə də zərərli təsirlər göstərir. Məsələn, siqaret çəkməyin immunitet sistemini zəiflətdiyi bilinir, yuxu çatışmazlığı isə orqanizmi infeksiyalara daha həssas edir.
İmmunitet sisteminizi günəş işığı ilə gücləndirin
İnsan bədəni D vitamini edə bilməsi üçün işığa ehtiyac duyur. Bu, fitri antimikrobiyal müqavimətdə, xüsusilə də immunitet sisteminiz zəif olduqda vacib rol oynayır. D vitamini çatışmazlığı oynaq xəstəlikləri olan insanlarda olduğu kimi otoimmün xəstəlikləri olanlarda da çox yaygındır. Beləliklə, soyuq mövsümdə kifayət qədər işıq almaq daha çətin olduqda, pəhriz əlavələri işə düşür.
Düzgün qida əlavələri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir
Qida əlavələri, təmiz, qidalandırıcı məhsullara çıxışı olmayan bir şəhər şəraitində yaşayan insanlar üçün son dərəcə vacibdir. Əgər bunlardan birisinizsə, xüsusilə qışda aşağıdakı qidalandırıcı qidaları seçin: yosunlar, spirulina, omeqa-3, maqnezium, sink, selenyum, probiyotiklər və immunoregülasiya edən bitkilər.
Bədənin zərərsizləşdirilməsi güclü immunitet sisteminə kömək edir
Detoksun insan orqanizminə faydaları barədə sizə dəfələrlə danışmışıq. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır və yaxşılaşdırır. Ay təqviminə əməl edərək ayda iki-üç dəfə detoks edə bilərsiniz.
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün düşünün
Yoga kredosuna görə fiziki sağlamlıq zehni sağlamlıqla sıx bağlıdır. Buna görə narahatlığı aradan qaldırmaq və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq düşünmək tövsiyə olunur. Meditasiya, mənəvi böyüməyə və daxili rahatlığa müsbət təsir göstərən çox əlçatan və güclü bir üsuldur.
Tövsiyə:
İmmunitet Sistemini Gücləndirmək üçün Hansı Qidalar Var?
Tabağımızın tərkibi sağlamlığımız üçün həlledicidir. Və burada bir sual ortaya çıxır: immunitet sistemini gücləndirmək üçün hansı qidalar?
Kişi Yuvarlaq şalvarını Necə Geyinmək Olar: Məsləhətlər Və Tövsiyələr
Kişi yuvarlaq şalvar, bütün geyimlərə müasir və qəşəng bir toxunuş gətirir. Cənabların dəbli ayaq biləklərini və corablarını nümayiş etdirməsinə icazə verən bu yay tendensiyası geri döndü və bir çox şərhə açıq oldu
Bir Avokado Ağacı Necə Böyümək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr
Sağlamlıq üçün çox faydalı bir meyvə olan avokado, təzə və bənzərsiz bir ləzzət gətirmək üçün özünü bir çox salata dəvət edir. Və bu məzmunda evdə bir avokado ağacının necə böyüməsini göstərəcəyik
İdman Döşəyinizi Necə Seçmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr
Bir çox idman disiplininin bir hissəsi olan idman döşəyi vacib bir məşq aksesuarıdır. Bazarın sözün əsl mənasında bu qədər dəyişikliyə qapıldığını nəzərə alsaq, yoga və digər məşqlər üçün mükəmməl bir modeli necə seçirsiniz? Deavita.fr sizə hər şeyi izah edəcək
Qızıl Süd - Immunitet Sisteminizi Gücləndirmək üçün 9 Reseptimizi Kəşf Edin
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün 9 müxtəlif qızıl süd resepti təklif edirik. Bu gurme içkisinin faydalarını kəşf edin