Mündəricat:

İmmunitet Sistemini Necə Gücləndirmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr
İmmunitet Sistemini Necə Gücləndirmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr

Video: İmmunitet Sistemini Necə Gücləndirmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr

Video: İmmunitet Sistemini Necə Gücləndirmək Olar? Məsləhətlər Və Tövsiyələr
Video: İMMUNİTETİ GÜCLƏNDİRMƏK ÜÇÜN 3 SADƏ RESEPT 2024, Mart
Anonim
immunitet sistemini gücləndirmək üçün tövsiyələr
immunitet sistemini gücləndirmək üçün tövsiyələr

İmmunitet sistemini gücləndirmək prioritetdir

immunitet sistemini gücləndirin faydalı məsləhətlər və tövsiyələr
immunitet sistemini gücləndirin faydalı məsləhətlər və tövsiyələr

Elmi araşdırmalar göstərir ki, immunitet sistemi bezlər, ağ qan hüceyrələri, lenfositlər, antikorlar və faydalı bakteriya florasıdır. Birlikdə, insan bədənini müxtəlif parazitlərdən və antigenlərdən qoruyurlar. Bunlar viruslar, bakteriyalar, həzm olunmayan proteinlər və ya zəhərli maddələr ola bilər. Stress kimi digər amillərlə də qarşılaşan immunitet sistemi ətraf mühitlə harmonik bir şəkildə fəaliyyət göstərən ayrılmaz bir bədən mexanizmi olaraq qəbul edilməlidir.

immunitet konuslarını necə gücləndirmək olar
immunitet konuslarını necə gücləndirmək olar

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bədənin sağlam bir pəhriz, bədən tərbiyəsi, kifayət qədər istirahət və duyğu balansı lazımdır. Çünki günün sonunda sağlamlığa qısa yol yoxdur! Əksər hallarda immunitet zəifliyi aşağıdakı faktorları özündə cəmləşdirən zəif həyat tərzinin nəticəsidir:

  • Pis bəslənmə. Kalori və zülal çatışmazlığı ilə qidalanma zəif immun müdafiəsinə ən böyük kömək edənlərdən biridir.
  • Fiziki fəaliyyət və istirahət arasındakı balanssızlıq da immunitet sistemini zəiflədə bilər. Yorğunluq və xüsusən də yuxusuzluq immunitet mexanizmlərini mənfi təsir göstərir.
  • Narahatlıq, depressiya, kədər, hirs və bu kimi şeylər gündəlik həyatda stresi artır və bu da immunitet sisteminə təsir göstərir.

İmmunitet sisteminizi daha yaxşı gücləndirə bilmək üçün bir neçə qızıl qaydaları xatırlamaq vacibdir. Onları aşağıdakı paraqraflarda kəşf edin.

Zəif bir immunitet sistemini gücləndirmək üçün məsləhətlər

Brokoli üzərində dayanmaq üçün immunitet sisteminizi sağlam qidalar
Brokoli üzərində dayanmaq üçün immunitet sisteminizi sağlam qidalar

Təbii qidaları ehtiva edən sağlam, balanslı bir pəhriz yemək, immunitet sistemini artırmaq üçün ideal bir yoldur. Beləliklə, bədən həzmi və ya metabolizmanı poza biləcək zəhərli yük olmadan bütün lazımi qidaları alacaqdır. Bunlar bir çox mineral və vitamin ehtiva edən aşağıdakı qidalardır: meyvə, tərəvəz, taxıl, lobya, toxum, qoz-fındıq, zeytun, avokado, otlar və ədviyyatlar.

toxunulmazlığı gücləndirmək meyvələrə meyvələr
toxunulmazlığı gücləndirmək meyvələrə meyvələr

Asanlıqla həzm edilə bilən bir protein ehtiva etməklə yanaşı, yuxarıda sadalanan qidaların əksəriyyəti qələvidir və ehtiyac olduqda aşağı turşuluğu tənzimləyə bilər. Məlumat üçün bildirək ki, meyvələr yetişməli və ayrıca yeyilməlidir. Onları səhər səhər yeməyi və ya yeməkdən ən azı 4 saat sonra yemək və digər şirin olan digər meyvələrlə birləşdirməmək tövsiyə olunur.

immunitet sistemini gücləndirmək tərəvəz və meyvə şirələri
immunitet sistemini gücləndirmək tərəvəz və meyvə şirələri

Pəhrizdə suyu və ya təzə hazırlanmış salatlar şəklində xam buğda və ya qaynadılmış çiy tərəvəzlərə üstünlük verilir. Toxum və ya qoz-fındıq əlavə etmək istəyirsinizsə, onları istehlak etməzdən 4-8 saat əvvəl suda saxlayın. Eyni şey fasulye üçün də tətbiq olunur: onlardan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün, yeməkdən əvvəl 24-48 saat suda saxlayın.

qidaların üstünlük verdiyi immunitet sistemini gücləndirin
qidaların üstünlük verdiyi immunitet sistemini gücləndirin

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bəzi qidaları pəhrizdən kənarlaşdırmağı / məhdudlaşdırmağı unutmamalısan. Məsələn, duz gündə 2-3 qram orta miqdarda istehlak edilməlidir. Zərif yağlar qidalanmağınızdan qəti şəkildə qadağandır! İmmunitet sistemi çox zəifdirsə, heyvan mənşəli məhsullardan qaçınmaq lazımdır. Kefir və təbii qatıq seçin.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün təmiz su və yaxşı hava keyfiyyəti

toxunulmazlığı gücləndirin təmiz hava suyu
toxunulmazlığı gücləndirin təmiz hava suyu

Suda çirkləndiricilərin minimum səviyyədə olduğu bir mühitdə yaşamaq həqiqətən ən yaxşı həlldir. Bir şəhərdə yaşayırsınızsa, təmizlənmə sistemi olaraq əks osmozdan istifadə edən mənbələrə etibar edin. Təmiz havaya nə qədər çox giriş əldə edirsinizsə, immunitet sisteminizi o qədər gücləndirirsiniz və ya alternativ olaraq təmizləyici istifadə edirsiniz.

İstirahət və yaxşı yuxu immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir

immuniteti gücləndirmək yuxunu optimallaşdırmaq
immuniteti gücləndirmək yuxunu optimallaşdırmaq

İstirahət və fiziki fəaliyyət arasında bir tarazlıq olduqda, immunitet sistemi tədricən zəifləməyə başlayır. Mütəxəssislər 6 ilə 8 saat arasında yatmağı məsləhət görür. Yuxunun optimallaşdırılması haqqında daha çox məlumat üçün məlumatverici məqaləmizə nəzər yetirin.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin

immunitet sistemini gücləndirmək müntəzəm fiziki fəaliyyət
immunitet sistemini gücləndirmək müntəzəm fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir. Həm açıq havada, həm də idman salonunda müxtəlif növ məşqlər edə bilərsiniz. Tai chi, kardio, yoga və aerobikə üstünlük verilir.

Psixi sağlamlıq immunitet sistemi üçün də vacibdir

immunitet sistemini gücləndirmək daxili barış ruhi sağlamlıq
immunitet sistemini gücləndirmək daxili barış ruhi sağlamlıq

Əksər insanlar gündəlik olaraq stres altında olduqları üçün yaxşı bir ruhi sağlamlığı qorumaq həmişə asan olmur. Mütəxəssislər duyğularınızı idarə etməyi və müdaxilə düşüncələrini tamamilə ortadan qaldırmağı məsləhət görürlər. Özünüzü müsbət bir şəkildə ifadə edin və həmişə dodaqlarınızda bir təbəssüm yaradın!

Yaxşı şəxsi gigiyena güclü immunitet sisteminə ilk addımdır

immunitet sistemini gücləndirmək yaxşı şəxsi gigiyena
immunitet sistemini gücləndirmək yaxşı şəxsi gigiyena

Yaxşı şəxsi gigiyena vacibdir, çünki bu şəkildə bütün bakteriyaları və xarici virusları bədəninizdən kənarlaşdırırsınız. Əllərinizi yaxşı yuyun və əl təmizləyicisindən istifadə etməyi unutmayın. Zəif bir həyat tərzi, immunitet sisteminə də zərərli təsirlər göstərir. Məsələn, siqaret çəkməyin immunitet sistemini zəiflətdiyi bilinir, yuxu çatışmazlığı isə orqanizmi infeksiyalara daha həssas edir.

İmmunitet sisteminizi günəş işığı ilə gücləndirin

immunitet sistemini gücləndirmək D vitamini təbii işıq
immunitet sistemini gücləndirmək D vitamini təbii işıq

İnsan bədəni D vitamini edə bilməsi üçün işığa ehtiyac duyur. Bu, fitri antimikrobiyal müqavimətdə, xüsusilə də immunitet sisteminiz zəif olduqda vacib rol oynayır. D vitamini çatışmazlığı oynaq xəstəlikləri olan insanlarda olduğu kimi otoimmün xəstəlikləri olanlarda da çox yaygındır. Beləliklə, soyuq mövsümdə kifayət qədər işıq almaq daha çətin olduqda, pəhriz əlavələri işə düşür.

Düzgün qida əlavələri immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir

immunitet sistemini pəhriz əlavələrini gücləndirmək
immunitet sistemini pəhriz əlavələrini gücləndirmək

Qida əlavələri, təmiz, qidalandırıcı məhsullara çıxışı olmayan bir şəhər şəraitində yaşayan insanlar üçün son dərəcə vacibdir. Əgər bunlardan birisinizsə, xüsusilə qışda aşağıdakı qidalandırıcı qidaları seçin: yosunlar, spirulina, omeqa-3, maqnezium, sink, selenyum, probiyotiklər və immunoregülasiya edən bitkilər.

Bədənin zərərsizləşdirilməsi güclü immunitet sisteminə kömək edir

immunitet sistemini gücləndirin detoks tövsiyəsi
immunitet sistemini gücləndirin detoks tövsiyəsi

Detoksun insan orqanizminə faydaları barədə sizə dəfələrlə danışmışıq. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır və yaxşılaşdırır. Ay təqviminə əməl edərək ayda iki-üç dəfə detoks edə bilərsiniz.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün düşünün

immunitet sistemini gücləndirmək yoga meditasyonu edin
immunitet sistemini gücləndirmək yoga meditasyonu edin

Yoga kredosuna görə fiziki sağlamlıq zehni sağlamlıqla sıx bağlıdır. Buna görə narahatlığı aradan qaldırmaq və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq düşünmək tövsiyə olunur. Meditasiya, mənəvi böyüməyə və daxili rahatlığa müsbət təsir göstərən çox əlçatan və güclü bir üsuldur.

Tövsiyə: