Mündəricat:

Yaxşı Yuxu üçün Bitkilər: Yuxu Pozğunluqlarına Təbii Bir Həll
Yaxşı Yuxu üçün Bitkilər: Yuxu Pozğunluqlarına Təbii Bir Həll

Video: Yaxşı Yuxu üçün Bitkilər: Yuxu Pozğunluqlarına Təbii Bir Həll

Video: Yaxşı Yuxu üçün Bitkilər: Yuxu Pozğunluqlarına Təbii Bir Həll
Video: Yuxusuzluq xesteliyini dermansiz hemiselik mualice eden beynelxalq dereceli hekim-psixoterapevt 2024, Mart
Anonim

Yorğunluğa baxmayaraq yuxuya getmək çətindir? Gecə ərzində tez-tez oyanırsınız? Hələ yorğun oyanırsınız. Xeyr, bu normal deyil! Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyəndə yatmaq asan görünür. Araşdırmalar göstərir ki, hər üç fransızdan biri ağır yuxusuzluğun 10% -i də daxil olmaqla yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Yuxu pozğunluğunun fizioloji, ətraf mühit və ya davranış səbəbləri ola bilər. Nə olursa olsun, qısa müddətli yuxusuzluq günümüzü və uzun müddətli - sağlamlığımıza pis təsirləri təsir edə bilər. Sizə kömək etmək üçün redaksiya heyətimiz yaxşı yatmaq və yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün bitkilərin siyahısını hazırlamaq üçün bitki mənşəli dərmanlara müraciət etdi.

Yaxşı yuxu üçün bitkilər: dərmanlara təbii bir alternativ

yuxuya getməsini asanlaşdırmaq üçün bitki qəbul etmək
yuxuya getməsini asanlaşdırmaq üçün bitki qəbul etmək

Gündəlik olaraq yuxusuzluğun fəsadları konsentrasiyanın çətinləşməsi, əsəbilik, istiqamətdən çıxma və s. Uzunmüddətli nəticələr daha ciddi ola bilər: şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi, piylənmə, zəif toxunulmazlıq, öyrənmə çətinliyi, depressiya və s. Bir sözlə, rahat yuxu olmaması həyatımıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən keyfiyyətli yuxu bərpa etmək üçün lazımi addımların atılması xüsusilə vacibdir.

bitkilərin yaxşı yatması
bitkilərin yaxşı yatması

Yuxusuzluğun müalicəsi üçün bəzi ənənəvi dərmanların gündüz yuxusu və yaddaş zəifliyi kimi bir çox əks göstəriş və yan təsirləri olduğu danılmazdır. Bu səbəbdən müraciət etməzdən əvvəl tibbi məsləhət məcburidir!

yuxu dərmanlarının yan təsiri kimi yuxululuq
yuxu dərmanlarının yan təsiri kimi yuxululuq

Buna görə redaksiya heyətimiz bitki mənşəli dərmanı köməyə çağırdı. Yuxusuzluqla mübarizənizə kömək etmək üçün yaxşı yuxu üçün otların və sağlamlığının sizin üçün faydalarının siyahısını hazırladıq.

Çobanyastığı

sakitləşdirici və həzmedici iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan chamomilla vulgaris
sakitləşdirici və həzmedici iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan chamomilla vulgaris

Minilliklər boyu istifadə edilən iltihab əleyhinə, sakitləşdirici və həzm xüsusiyyətləri sayəsində bu gün çobanyastığı bitki mənşəli təbabətdə əla bir klassik halına gəldi. Sinir həyəcanını azalda bilər və bədəni yuxuya hazırlayan bir rahatlama vasitəsi olaraq təsirli olduğu göstərilmişdir. Bu məqsədlə onun çiçəklərindən istifadə edirik. Qurudulmuş çiçəklərindən daxili istifadə üçün infuziyalar hazırlayırıq.

keyfiyyətli yuxu üçün bitki çayları
keyfiyyətli yuxu üçün bitki çayları

Bir infuziya hazırlamaq üçün 150 ml qaynar suya 1 xörək qaşığı çiçək əlavə edin və 5-10 dəqiqə dik qoyun. Bitki çayı şəklində çobanyastığı gündə 2 - 3 dəfə (fincan), tercihen yeməkdən sonra və ya yatmadan əvvəl qəbul edilə bilər. Bir tincture şəklində gündə 3 dəfə 30 damcı (böyüklər üçün dozaj).

Lavanda

sakit yuxu üçün lavanta
sakit yuxu üçün lavanta

Zərif və məstedici ətri olan bu bənövşəyi çiçək əsrlər boyu qədim Misir, Yunanıstan və Romada xəstəlikləri müalicə etmək və rahatlamağa kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Elmi araşdırmalar lavandanın yaxşı yuxu üçün bir bitki və yuxunu təbliğ edən təbii bir vasitə kimi gücünü sübut etdi. Bu, axşam və otaq ətirlərində istifadə etmək üçün gözəllik məhsullarında tez-tez istifadəsini izah edir. Lavanda, stres səviyyəsini azaltmağa kömək edir və beləliklə dinc yuxunu təşviq edir.

yuxusuzluq üçün təbii dərmanlar
yuxusuzluq üçün təbii dərmanlar

Lavanda yağının əsas komponentlərindən biri olan linalool, sinir sistemindəki əsas inhibitor nörotransmitterlərdən biri - GABA (qamma-aminobutirik turşu) üzərində təsir edərək sakitləşdirici təsir yaradır. Buna görə də uzun müddətli neyronların həyəcanlanmasının qarşısını alır. Bu nörotransmitter ümumiyyətlə insan beyninin daxili işində və xüsusən yuxu üçün əhəmiyyətli bir rol oynayır. Yuxuda yatmağınız üçün lavandadan necə istifadə etmək olar?

lavanta efir yağı
lavanta efir yağı

• Soluma. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yatarkən diffuzorun içinə 2 - 4 damla lavanta efir yağı tökün. Bir difüzör yoxdursa, efir yağını böyük bir qaynar su qabına tökün və buxarları əmzikləyin, qabın üstünə qoyun və böyük bir dəsmal ilə örtün.

• İnfuziya. 0,8 q - 1,5 q quru çiçək (1 çay qaşığı - 2 çay qaşığı) 150 ml qaynar suda 5 - 10 dəqiqə dəmləyin. Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yatarkən çəkin.

• Tincture (% 60 etanolda 1: 5). Gündə 3 dəfə 2 ml-dən 4 ml-ə qədər qəbul edin.

Valerian

yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün valerian
yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün valerian

Valerian hələ də rahat yatmaq və sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə Qədimdən bəri istifadə edilmiş və yaxşı yatmaq üçün bir bitkidir. 20-ci əsrdə aparılan klinik tədqiqatlar, valerianla müalicədən sonra narahatlıq əlamətlərinin azaldığını göstərir. Bir asılılıq təsiri yaratmadan yuxunu təşviq edir. Bundan əlavə, stres səbəbiylə qan təzyiqini aşağı salır və əzələ ağrılarını və nevralgiyaları aradan qaldırır. Bir tincture şəklində, valerian narahatlıq müalicəsində də istifadə olunur: gündə 5 dəfə isti suda seyreltilmiş 20 damcı alırıq.

sedativ bitkilər
sedativ bitkilər

Evdə valerian əsaslı bitki çayları hazırlaya bilərsiniz: bir stəkan bitki çayı üçün 3 ml valerian kökü və ya bir çay qaşığı 200 ml qaynar suda istifadə edin. Yaxşı yatmaq üçün bu bitkidən yüksək miqdarda aktiv maddə almaq üçün on dəqiqə dəmləmək üçün buraxın. Bu bitki çayı yatmazdan əvvəl içilir. Xüsusilə gün ərzində terapevtik dozalarda qalın, çünki valerian bəzi yuxululuqlara səbəb ola bilər.

Ehtiras çiçəyi

rahatlayıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətləri olan ehtiras çiçəyi
rahatlayıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətləri olan ehtiras çiçəyi

Bu bitki Amerika hinduları tərəfindən sakitləşdirici və sakitləşdirici xüsusiyyətləri üçün istifadə olunur və 16-cı əsrdə İspan missionerləri tərəfindən aşkar edilmişdir. Passionflower narahatlıq və narahatlığı azaldır və bu səbəblə narahat yuxusuzluqlar üçün xüsusi olaraq tövsiyə olunur. Alkaloidlərin olması səbəbindən bu bitki 12 yaşdan kiçik uşaqlar və hamilə və ya süd verən qadınlar üçün tövsiyə edilmir.

təsiri rahatlaşdıran bitkilər
təsiri rahatlaşdıran bitkilər

Tutqun çiçəkli bitki çayının hazırlanması:

Bir fincan tutqun çiçəkli bitki çayının istifadəsi üçün:

- 2,5 qram (təxminən 2 çay qaşığı) hava hissələrindən (çiçəklər, yarpaqlar, gövdələr)

- təxminən 200 ml su

Qaynar suyu qızdırın, sonra əlavə edin. bu qaynar su ehtiras çiçəyinin hava hissələrinə

- On dəqiqə dəmləmək üçün buraxın (təsirli bir dozada təsirli maddələr əldə etmək üçün)

- Bitki çayı süzün. Sakitləşdirici təsir üçün və yuxunu asanlaşdırmaq üçün yatmadan əvvəl bitki çayı için.

Tibbi verbena

officinal verbena yuxu pozğunluqları üçün təbii bir vasitədir
officinal verbena yuxu pozğunluqları üçün təbii bir vasitədir

Sedativ və anti-nevralji maddələr səbəbiylə stresə qarşı əsl bir "panzehir" olması tövsiyə edilən məmə verbena (ətirli verbendən seçilmək üçün) streslə əlaqəli yuxu pozğunluqlarına qarşı mübarizə tövsiyə olunan bitkilər arasında yer alır.

gecə daha yaxşı yatmaq üçün bitkilər
gecə daha yaxşı yatmaq üçün bitkilər

Verbena bitki çayı:

Bir stəkan quru və ya təzə verbena yarpaqlarının üzərinə bir qaynar su tökün. On dəqiqə dəmləmək üçün buraxın və süzün.

Yuxu pozğunluğu halında yatmazdan əvvəl yeməkdən sonra gündə 1 və ya 2 fincan, gecə bir fincan için.

Əhəng ağacı

tilleuil, yuxusuzluğu müalicə etmək üçün təbii bir vasitədir
tilleuil, yuxusuzluğu müalicə etmək üçün təbii bir vasitədir

Flavonoidlərlə zəngin olan bu bitki sakitləşdirməyə kömək edir və yuxuya getməyi asanlaşdırır. Əhəng ağacında olan farnesolun beyindəki benzodiazepin reseptorlarına, yuxu pozğunluqları və narahatlıq müalicəsində istifadə edilən, lakin daha az yan təsiri olan eyni reseptorlara bağlanmasıdır.

yuxusuzluğu müalicə etmək üçün təbii vasitələr
yuxusuzluğu müalicə etmək üçün təbii vasitələr

Yatmadan 30 dəqiqə əvvəl cökə çiçəklərindən infuziya alın. Hazırlamaq üçün böyük bir çimdik və ya 5-dən 6-dək çiçəyi böyük bir qaynar su qabına qoyun. Təxminən on beş dəqiqə dəmləmək üçün buraxın, uçucu efir yağlarının qaçmasına imkan verməmək üçün qabı bağlayın və süzün.

Limon balzamı

yuxuya getməyi asanlaşdıran limon balzamı bitkisi
yuxuya getməyi asanlaşdıran limon balzamı bitkisi

Qərbi Asiyada doğan və iki mindən çox ildir istifadə edilən bir bitki. Məşhur bir Fars həkimi Avicenna (980 - 1037), limon balzamının ürəyi gücləndirdiyinə inanırdı. Məsələn, Fransada rahiblər limon balzamından hazırlanan möhkəmləndirici içkilər hazırladılar. Hal-hazırda, bir çox elmi araşdırma limon balzamının yuxu keyfiyyətini artırdığını və yaxşı bir əhval-ruhiyyə və yaxşı idrak funksiyalarını qorumağa kömək etdiyini təsdiqləyir.

yuxusuzluğu müalicə etmək üçün yuxu dərmanlarına təbii alternativ
yuxusuzluğu müalicə etmək üçün yuxu dərmanlarına təbii alternativ

Limon balzamını bitki çayı etmək üçün təxminən on limon balzamı yarpağına ehtiyacınız var.

• Bir qazanda suyu qızdırın.

• Balzam yarpaqlarını ocaqdan götürün.

• 10 dəqiqə dik qoyun. Yatmazdan əvvəl içmək

Hop

hops streslə təbii mübarizə aparır
hops streslə təbii mübarizə aparır

Bu vaxt şerbetçiotu, bir neçə terapevtik göstəriciyə malikdir. Yuxunu yaxşılaşdırır (sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir), süd vəzi xərçənginin inkişafını azaldır (fitoestrogenlərin təsiri), menopoz xəstəliklərini (fitoestrogenlərin rolu) və s. Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün 10q quru hop konusunu 500ml çox isti suda saxlayın. İnfüzyon axşam yeməkdən sonra içilməlidir.

keyfiyyətli yuxu üçün yatmadan əvvəl rahatlaşdırıcı çay
keyfiyyətli yuxu üçün yatmadan əvvəl rahatlaşdırıcı çay

Nəhayət, nəticə çıxarmaq üçün ümid edirik ki, məqaləmiz sakit və rahat yuxu tapmağınıza kömək edəcək və artıq yatmaq üçün qoyunları saymaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Hər halda, yuxu pozğunluqları davam edərsə, bu problemə əhəmiyyətsiz olmayan bir həll yolu tapmaq üçün həkiminizlə əlaqə qurmaqdan çəkinməyin.

Tövsiyə: