Mündəricat:
Video: Chrononutrition Pəhriz - Pirncipes, üstünlükləri Və Mənfi Cəhətləri
2024 Müəllif: Lynn Laird | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 06:32
1200 kalorili pəhriz, ətyeyən, ketogenik pəhriz, Thonon, Pegan və s. … pəhriz bazarındakı yeniliklər hər gün artır! Effektiv və ya effektiv olmayan pəhrizlərin əksəriyyəti sadəcə sağlamlıq prinsiplərinə deyil, miqyasda göstərilən rəqəmlərin aşağı enməsinə səbəb olur. 1986-cı ildə bir Fransız qidalanma həkimi, bədənin qida ehtiyaclarını sağlam və balanslı bir pəhriz ilə birləşdirərək daha da irəliləməyə qərar verdi. Necə? 'Və ya' Nə? Chrononutrition pəhrizini inkişaf etdirərək! Arıqlamaq üçün bir üsuldan çox Dr. Alain Delabos tərəfindən imzalanan pəhriz, həqiqətən, bu qidaların daha səmərəli mənimsəniləcəyi günün vaxtından asılı olaraq yaxşı qidaların əsaslı istehlakına və yaxşı nisbətlərə əsaslanır. Başqa sözlə, bizim istehlak etdiyimiz şeyin əhəmiyyəti yoxdur,əksinə onu nə vaxt istehlak edirik! Gün, menyu, bədənin faydaları və çatışmazlıqları … başlamazdan əvvəl Dr. Delabos'dan yemək saatı haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi öyrənin.
Chrononutrition pəhriz: Dr. Delabos 'lirə uçduğu yemək saatı sayəsində
Chrononutrition pəhrizi dəqiq nədir və tarixi nədir? Siqaretdən ayrıldıqdan sonra Dr Delabos həyatında ilk dəfə kilo problemi ilə qarşılaşdı. Nəticədə, əlavə funt itirmək üçün bir neçə plan və diyetə başlamağa qərar verdi. Məyus, yorğun və depressiya ərəfəsində olan həyat yoldaşının tövsiyə etdiyi məşhur qidalanma həkimi, kökəlməyi dayandırmaq üçün geriatriya təcrübəsindən istifadə etməyə qərar verir. Buna görə gün ərzində az yemək yeyərək yemək qaydalarını dəyişdirdikdə, gecələr daha çox ac olduğunu müşahidə etməyə başlayır. Eynilə, gündəlik eyni miqdarda qida istehlak edərək, nə qədər geciksə, bir o qədər çox kilo aldığına diqqət çəkir.
Bir müddətdən sonra pəhrizdə yalnız qida deyil, həm də vaxtın vacib rol oynadığını başa düşür. Sonra xronobiologiyanı, atalarımızın vəhşi heyvanların qidalanma qaydalarını öyrənməyə başladı. Bəslənmə sahəsində biliklərini inkişaf etdirir. Və 1987-ci ildə özünə, arvadına və sonra xəstələrinə tətbiq etdiyi xroniki qidalanmanın əsaslarını qoydu.
1994-cü ildə Fransız həkim yanaşmasını elmi cəhətdən təsdiqləyən Pr. Rapini tapdı. Bu gün Dr. Delabos 60 yaşındadır və yaşına baxmayaraq yenə də enerji ilə doludur və kitabları və xronoterapistləri tərəfindən yayılmış yanaşmasını inkişaf etdirməyə davam edir. Sağlam, balanslı bir bəslənməni məyusluq və aclıq çəkmədən qəbul etmənin parlaq və köklü bir üsulunu qurdu. Onun sözlərinə görə, hər birinin təbii ehtiyacları orqanizmdə qeydə alınır. İkincisi, mütəmadi olaraq mütəşəkkil və hesablanmış bir şəkildə müxtəlif fermentləri və hormonları ifraz edir, ümumiyyətlə müəyyən bir qida növünü mənimsəmək üçün nəzərdə tutulur. Buna görə səhər yeməyində meyvə içmək, axşam yeməyində spagetti carbonara yemək kimi çox uyğun və ya təbii olmaz. Niyə? Yaxşı,sadəcə bədənin günün bu vaxtında bu qidalara ehtiyac duymadığı üçün. Buna ehtiyac olmadığı zaman nə edər? Əlbətdə onları saxlayır!
Xronobioloji pəhrizin prinsipləri və üstünlükləri
Enzimatik sekresiyalara əsaslanan xrononutrition pəhriz, gün ərzində müəyyən bir zamanda müəyyən bir yeməyə üstünlük vermək və digərlərini qovmaq məqsədi daşıyır. İstisnalar yalnız süd məhsullarıdır. Bədənin həzm edə bilmədiyi laktoza olduğundan qatıq və inək südündən çəkinmək lazımdır. Əks təqdirdə, başqa heç bir yemək qadağandır. Nəhayət, bu pəhriz doyma və demək olar ki, hər şeyi yeməyinizə imkan verəcəkdir! Qeyd edildiyi kimi, xrononutrition-un ilk məqsədi zəif və ya mənimsənilməmiş qida maddələrinin saxlanması səbəbindən əlavə funtu aradan qaldırmaqdır. Bu metodu tətbiq etməklə istənilən çəkiyə asanlıqla nail olmaq və saxlamaq lazımdır. Kalori hesablamağa ehtiyac yoxdur!
Bununla birlikdə, kilo itkisi, xrono pəhrizinə tabe olmağın yeganə səbəbi deyil. Sadə kilo itkisinə əlavə olaraq rəqəmi yenidən tarazlaşdırmaq gücünə sahibdir. Doktor Delabosun sözlərinə görə, bədənin forması mütləq pəhrizimizi əks etdirir. Başqa sözlə, çox tərəvəz çox itburnu və budu əmələ gətirir, çox ət sinə və çiyinlərə toxunur, həddindən artıq nişasta qarın kökəldir. Beləliklə, ehtiyacınız olanı istehlak edərək və ehtiyacınız olduqda, boncuklarla vidalaşırsınız və yaxşı yerləşdirilmiş döngələrə salam verirsiniz! Məşhur Fransız diyetoloq, metodunun diabet, xolesterol və hipertoniya problemlərinə qarşı təsirli bir şəkildə mübarizə apardığını təsdiqləyir.
Hansı qidalar hansı yemək üçün və günün hansı vaxtında?
Ümumiyyətlə, səhər yeməyi kifayət qədər yağlı və bol olmalıdır. Niyə? Çünki günə başlayırıq və bədən hüceyrələrin yenidən qurulmasına ehtiyac duyur. Bu səbəbdən çörək, yağ, pendir, yumurta və ya soyuq parçalar + isti və ya soyuq bir içki istehlak edə bilərik. Günün ortasında yemək ət, balıq və ya nişastadan (qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron, şirin kartof) ibarət qidalandırıcı olmalıdır. Bir qəlyanaltı olaraq təzə və ya qurudulmuş meyvələrə, duzsuz toxumlara, şokoladlara üstünlük veririk. Yatmazdan əvvəl bədəni həddindən artıq yükləməməyə çalışırıq və yüngül yeməklərə üstünlük veririk: qarışıq salatlar, balıq və dəniz məhsulları, soussuz ağ ət.
Ac deyilsinizsə, gün ərzində yaxşı nəmləndiyiniz təqdirdə, yeməyi asanlıqla tərk edə bilərsiniz. Buna görə də istəməyimizlə su və çay içməyə çalışırıq. Qəhvəyə də icazə verilir. İnək südü və alkoqola gəldikdə, bunların xroniki qidalanma proqramı qadağandır. Eynilə, həqiqətən heç bir xrononutrition resepti yoxdur. Hər şeydən əvvəl doğru qidaları vaxtında istehlak etməkdir. Etiketdə "üzvi" yazıldığına görə şkaflarınızı qeyri-adi məhsullarla doldurmaq üçün onları boşaltmağa ehtiyac yoxdur. Digər tərəfdən acıqsa, iki mümkün səbəb var: lazımi miqdarda qida almamışıq və ya kompensasiya etməli olduğumuz çox enerji xərcləmişik. Səhər acsınızsa, pendir hissəsini artırın; günortadırsa, ətlə də eyni şeyi edirik; və axşam olarsa, balıq və ya dəniz məhsulları yeyirik. Qeyd: qəlyanaltı eyni miqdarda qalır.
Yan təsirləri varmı? Xrononutriotion proqramı ilə bağlı ən çox verilən suallar
Hər hansı bir pəhriz qəbul edərək vücudunuz fərqli reaksiya göstərə bilər: əlverişli və ya əlverişsiz. Xroniki qidalanma pəhrizində bəziləri inadlı qəbizliyi müşahidə edir, digərləri isə bu problemdən qurtulduqlarını görürlər. Bağırsaq tıxanması halları ümumiyyətlə çox tərəvəz yeyən insanlar üçün yaygındır. Bu səbəbdən mütəxəssislər bağırsaq keçişini təmin etmək üçün kifayət qədər su udmağı məsləhət görürlər. Xolesterol səviyyəsində problemi olanlar üçün şokolad, yumurta sarısı və yağ qaraciyəri olmadan onlar üçün xüsusi uyğunlaşdırılmış bir proqram quran bir xronoterapistə mütləq müraciət etməlidirlər.
Bir qida allergiyası halında nə etməli? Dəniz məhsulları üçün allergiyası olanlar gündəlik menyularından çıxara bilər. Digər tərəfdən, gluten dözümsüzlüyü olan insanlar məhsul etiketlərini mütəmadi olaraq yoxlayaraq daha diqqətli olmalıdırlar. Xatırladaq ki, yulaf, buğda, arpa və çovdarda özü çox yüksəkdir. Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlarda pendir hər zaman kontrendikedir. Bununla birlikdə, qatıq, ağ pendir və ya kiçik İsveçrə yoxdur. Bir sözlə, laktoza yoxdur. Sonra inək südü, mümkünsə qoyun və ya keçi pendir ilə əvəz olunur.
"Xroniki qidalanma proqramımız zamanı qida əlavələri qəbul edə bilərikmi?" Sualına gəldikdə. ", Cavab bəli"! Həqiqətən daha sürətli başlamaq çox faydalıdır, xüsusən günorta saatlarında çox ət yeməyən insanlar və ya heç yeməyənlər üçün! Depresif vəziyyətlərdə və yorğunluq hallarında da çox təsirli olurlar.
Chrononutrition: pəhriz və ya sağlam həyat tərzi?
Dr. Delabos'un metodu olduqca pəhriz deyil, əksinə fərdin şəxsi ehtiyaclarına və həyat sürətinə uyğun bir qida və qidalanma proqramıdır. Və o qədər yaxşıdır, çünki hamımız bilirik ki, pəhrizlərin əksəriyyəti faydasızdır və uğursuzluğa məhkumdur.
Tövsiyə:
Mətbəx Güzgüsünün Arxa Tərəfi: üstünlükləri Və Mənfi Cəhətləri
Mətbəx güzgü splashback bu anda artır. Bu moda örtük məkanı vizual olaraq genişləndirmək və işığı dəvət etmək qabiliyyətinə malikdir
Diş Ağartması: Bu Müalicənin üstünlükləri Və Mənfi Cəhətləri
Diş ağartmağı seçmədən əvvəl, bu nisbətən yeni müalicə ilə bağlı ən çox verilən suallarla siyahıya nəzər yetirin
Qara Vanna Otağı - üstünlükləri, Mənfi Cəhətləri Və 20 Bəzək Fikirləri
Oyunun şamına dəyər olub-olmadığına asanlıqla qərar vermək üçün qaranlıq banyonun müsbət və mənfi tərəflərini çəkək! Orijinal dekorasiya fikirləri
MDF Lövhəsi Nədir - Mühitin üstünlükləri Və Mənfi Cəhətləri
MDF paneli ətrafındakı sirri açaq! MDF odunu nədir, istehsal prosesi nədir və üstünlükləri nədir?
Paslanmayan Poladdan Iş Masası - Paslanmayan Poladın üstünlükləri Və Mənfi Cəhətləri
Bu yazıda, seçiminizi asanlaşdırmaq üçün paslanmayan polad iş masasının üstünlüklərini və dezavantajlarını ümumiləşdiririk, əgər bu materialı düşünürsünüzsə